Привет друзья! История медитации составляет около трёх тысяч лет. Конечно, она тесно была связана с религией, для многих народов медитация была средством общения с богом. Но ошибочно предполагать, что это исключительно восточная практика. Кроме буддизма, медитировали представители чуть-ли не всех религий, в том числе христианства. В конце XIX и в XX веке многие индийские философы выступали с лекциями в крупных университетах Европы и США. Также медитацию стали изучать психологи (Фрейд и Юнг).
Виды техник.
Существует много разных техник и методик, но в Тибетском буддизме, есть практичное разделение медитации на 2 вида.
Шаматха (чистый ум). Успокаивающая медитация, которая приводит к ментальному покою.
Випашьяна (блуждающий ум). Аналитическая медитация. Активное, целеустремленное и дисциплинированное размышление.
Работа мозга.
В 2000 году нейрофизиологи открыли дефолт систему мозга (ДСМ) что многое прояснило в его работе.
ДСМ - Дефолт система мозга. Default - по умолчанию. Отсюда, ДСМ - значит что мы находимся в режиме автопилота. Также такое состояние называют: расфокусированным или рассредоточенным. Человек проводит в таком состоянии примерно 50% своего времени.
ТСМ - Таск система мозга. Task - задача. Отсюда, ТСМ - значит что мы находимся в режиме решения конкретной задачи. В таком состоянии человек сфокусирован и сосредоточен. Нарушения в данных системах могут повлечь проблемы Вашей продуктивности, а также могут играть роль в таким заболеваниях, как: депрессия, аутизм, шизофрения, гиперактивность и т.д.
Применение.
Чаще всего применяют именно техники медитации, которые направлены на концентрацию внимания. Многие люди испытывают проблему: "часто летаю в облаках". Медитация может помочь решить её. Такая практика давно перестала быть эзотерической и часто используется у топ менеджмента в крупных компаниях, таких как: Google, Сбербанк, Qiwi, Apple и др.
С чего начать?
1. Для медитации очень важна обстановка. Убедитесь, что вас никто не потревожит.
2. Можете сесть в позу лотоса, или любую другую удобную для вас позу. Вы должны быть максимально расслаблены во время медитации.
3. Сфокусируйтесь на своем дыхании и старайтесь не отвлекаться на мысли или что-то другое. Если вы потеряли фокус - не надо злиться или проявлять других сильных эмоций, восстановите концентрацию . Если вы не можете долно сосредотачиваться на дыхании, можете проговаривать про себя: "вдох, выдох".
4 Для начала, длительность медитации может составлять 5 минут. Потом можете увеличивать время.
5. Вы можете медитировать в полной тишине, или под музыку, или под звуки воды или костра.
Польза медитации.
Медитации с акцентом на контроле внимания меняют мозговую активность в соответствующих областях. В ходе исследования, в результате 8-ми недельных практик, у испытуемых вполне ощутимо повысилась концентрация внимания, эффект накопительный и длительный.
Увеличение объема серого вещества в лобной доле. На уровне правой передней поясной извилины и левой средней и медиальной лобной извилины. Эти области связаны с процессами самосознания, внимания, принятия решений и формированием памяти.
Медитация значительно снижает уровень Бетта волн в мозге, это означает, что кора менее активно включена в процесс обработки информации чем обычно. Это помогает отдыхать мозгу.
Медитации укрепляет мозг, усиливая связи между его клетками. То есть, те кто практикует медитацию имеют увеличенное количество складок головного мозга, а это позволяет мозгу быстрее обрабатывать информацию, улучшает память и внимание, а также позволяет человеку легче принимать решения.
30 минут медитации в день существенно снижает симптомы панических расстройств и депрессий. А 8-ми недельный курс медитации приводит к снижению общего уровня беспокойства, депрессии и боли.
Медитация делает нас терпимей к боли. Чуть более часа медитации способно существенно снизить восприятие боли и связанную с ней активность мозга. А иногда медитация дает даже больший эффект, чем морфий или лекарства.