Приветствую вас, атлеты!
Сегодня снова пойдёт разговор о бицепсе. На моём канале уже не одна статья о том, как его накачать, с какой техникой выполнять упражнения для наилучшего результата и многое многое другое.
Сегодня я подготовил для вас подборку из пяти упражнений. О существовании некоторых из них многие из вас скорее всего даже не знали. Сегодня мы отойдём от привычных сгибаний и разбавим вашу тренировку пятью интересными упражнениями, с которыми вы сможете в дальнейшем составить суперсет или делать их по отдельности.
Поехали!
1.Статические сгибания
Это упражнение является одной из вариаций сгибания рук с гантелями. Отличительная черта этого упражнения заключается в том что при его выполнении задействуется не только динамическая функция бицепса, но и его статика. Как всем нам известно (а может и не всем) статические и динамические функции мышц играют разную роль для тела и обе эти функции обязательно прорабатывать. Технику выполнения вы прекрасно видите на гифке, так что идём дальше!
2.Сгибания с задержкой
Ещё одно упражнение, прорабатывающее как статику, так и динамику. Выполнять желательно сидя на скамье дабы добиться большего результата.
3.Молотки
Многие думают что в бицепсе главное накачать сам шарик для того чтобы бицепс выглядел большим, но это не так. Люди постоянно забывают о том что существует ещё и не менее важный длинный пучок бицепса. Молотки я люблю за то что они помогают прокачать как короткий, так и длинный пучки бицепса. Благодаря этому ваш бицепс будет расти не только в высоту, но и в ширину, что поможет сделать ваши руки визуально крупнее.
4.Паучьи сгибания
Это упражнение поможет вам максимально задействовать руки тем, что не даст вам помогать корпусом. Отключение корпуса от процесса существенно повышает результат.
5. Сгибания Зоттмана
Это упражнение хорошо тем что включает в работу мышцы предплечья не снижая нагрузку с бицепса в положительной фазе, то есть при подъёме. Таким образом вы можете прокачать не только бицепс но и предплечья в одном упражнении.
А на этом всё! Тренируйтесь, атлеты!
До встречи в следующих статьях. Пока-пока!