В конце июня - по возвращении из очередной короткой поездки в Москву - я решил организовать в Иркутске месячное путешествие в спортзал, если, конечно, так можно выразиться. Выбрал фитнес-центр Sculptor, который находится на "политехе". Привлекли сразу несколько факторов: удобное расположение и привлекательная цена для новых гостей. Однако проблема заключалась в том, что последний раз в зале до этого я был летом прошлого года, и мышцы, мягко говоря, подзабыли, как и что делать. Уточнил, доступны ли в клубе персональные тренировки. На что получил утвердительный ответ. Списался с тренером Русланом, обговорили условия сотрудничества, после чего согласовали дату первого занятия.
Я же морально настраивался на то, что придется пахать, поскольку хотелось привести себя в форму после гастрономических туров по Турции, Греции, Армении и Кипру. И вот настал день X, когда нужно было идти в зал. Обратной дороги не было, поскольку абонемент уже был оплачен. Поднялся на третий этаж, переоделся в раздевалке и отправился знакомиться с тренером и, собственно, залом, в котором меня ожидали часы кропотливой и изнурительной работы. Обозначил свои пожелания насчет прокачки пресса и ягодиц.
К счастью, тренер не отказал в желании заниматься под его чутким руководством и взял новичка под свою опеку. Первая тренировка далась нелегко, поскольку мышцы не были готовы к такой нагрузке в отдельно взятый вечер. Тогда удалось сделать непосильный ранее объем. Было четыре подхода по 10 повторений в жиме ногами с весом 20 кг. Также сделали два подхода отжиманий в Смите. Сначала было 10 повторений, затем - 12. После настал черед вертикальной тяги с весом 27 кг. Было выполнено два подхода по 15 раз. Венчала тренировку гиперэкстензия с дополнительной нагрузкой в 5 кг. Получилось два подхода по 12 повторений. По окончании упражнений тренер дал рекомендации по питанию - пришлось кардинально изменить свой рацион, чтобы достигнуть максимальных результатов уже за короткий срок.
Следующую тренировку я провел самостоятельно, следуя советам тренера. В вертикальной тяге с весом 33 кг было сделано три подхода по 15 повторений. Гиперэкстензию тоже удалось нарастить. Смог выполнить по восемь повторений в трех подходах с весом 10 кг. А вот в жиме ногами было четыре подхода по 10 раз, причем вес уже составлял 40 кг. В отжиманиях на Смите тоже произошло улучшение показателей: три подхода по 12 повторений. После этого упражнения походил 5 минут на беговой дорожке.
Все последующие тренировки прошли под чутким руководством Руслана. С каждым разом увеличивался вес "блинчиков", которые утяжеляли и без того не простые упражнения. Становились доступными новые виды физической активности. К слову, уже на третьей тренировке в спортивный рацион вошел ягодичный мост с грифом, а на четвертой - к упомянутым ранее упражнениям добавились отжимания с колен, подтягивания с резинкой и скручивания. А вот знакомства с приседаниями с грифом пришлось ждать до седьмого визита в фитнес-центр, поскольку ему предшествовала колоссальная подготовка, связанная с жимом ногами. Как говорил тренер, это упражнение хорошо пошло ввиду сильных ног.
Заключительная тренировка прошла в лайтовом режиме. Удалось сделать три подхода приседаний с грифом и отжиманий с утяжелением. А после тренер показал и рассказал, как необходимо делать другие упражнения, которые в настоящее время еще недоступны по причине малого опыта.
В рамках девяти персональных тренировок мне удалось добиться следующих результатов: приседания с грифом (60 кг - три подхода по 15 повторений), жим ногами (110 кг - шесть раз, 100 - 10 и 12 повторений), подтягивания с резинкой (три подхода по 12 раз), скручивания (10 кг - два подхода по 12 повторений), вертикальная тяга (35 кг - три подхода по 12 раз), ягодичный мост (90 кг - восемь повторений, 80 кг - 13, 50 кг - 50), гиперэкстензия (25 кг - два подхода по восемь раз, 12,5 - восемь повторений), отжимания в Смите без утяжеления (один подход в 12 повторений, два подхода по 15 раз).
Но немаловажен и другой итог необычного путешествия длиною в месяц. С одной стороны, я смог привести себя в оптимальную форму, а с другой, тренеру получилось привить мне любовь к залу, чтобы он не казался чем-то ужасным, а был местом для отдыха душой и телом. За что ему большое спасибо. К сожалению, на этом мои посещения фитнес-центра в Иркутске заканчиваются, однако я планирую продолжить занятия, но уже в другом городе.
А вы устраивали когда-нибудь себе вылазки в фитнес-центре? О своем опыте занятий физической культурой и спортом можете рассказать в комментариях.
Советую почитать: На рейсе "Аэрофлота" принесли еду из будущего
Если вам понравилась заметка, ставьте 👍 подписывайтесь на канал и делитесь материалом в социальных сетях!