Когда кому-то рядом плохо, мы стремимся утешить человека, сказать «не грусти, все будет хорошо!» Но почему-то это не помогает, а иногда даже имеет обратный эффект. В статье рассказываю, как можно поддержать другого в грусти или в горе и почему работа этих чувств так важна.
Приветствую, друзья!
Меня зовут Елена, я практикующий психолог.
В нашем обществе все еще сильны запреты на «негативные» эмоции. Если человек злится или грустит, то на него смотрят как на ненормального. Мол, неприлично это, да и вообще проявление слабости. Окружающие в это время пытаются как-то повлиять на состояние страдальца и обычно выбирают для этого не самые подходящие способы. «Да, ерунда все это, не обращай внимания!» или «Ну, чего ты так переживаешь? Вон у других еще хуже!» или «Не грусти, все будет хорошо» или «Тебе нужно в работу удариться, чтобы забыться» и так далее.
Вспомнилась детская книжка, где Таня плачет, потому что уронила в речку мяч. Если в этот момент подойти к ней и сказать: «Не грусти, новый купим!», то она мало того, что не успокоится, она заплачет еще сильнее и горше. Потому что:
А) Ей жаль именно этот мячик. Чем-то он был ей дорог и поэтому воспринимается как утрата. Ну и плюс ко всему плохо и больно прямо сейчас, прекрасное будущее невозможно себе даже представить.
Б) Она почувствует себя непонятой в своем горе и одинокой. Окружающие не понимают, чего тут так расстраиваться, это же всего лишь мяч и, соответственно, не разделяют ее чувств.
То есть люди пытаются утешать и говорят хорошие вещи (по их мнению), а на деле получается, что обесценивают переживания человека или лезут с непрошеными советами. А все потому, что пугаются этих чувств, им сложно выдерживать страдания своих ближних. Вот и кидаются успокаивать, лишь бы все это побыстрее закончилось.
Я не говорю о том, что нужно игнорировать человека в беде и оставлять со своими переживаниями один на один по принципу «погрустит и перестанет». Я скорее о том, как поддержать правильно. Особенно когда случилось что-то серьезное. Например, когда человек переживает потерю или утрату.
О работе горя
У каждого из нас есть в жизни что-то важное и ценное, дорогое нашему сердцу. К сожалению, иногда мы утрачиваем что-то из этого: любимая чашка может разбиться, любимый питомец — умереть, а любимый человек — прекратить с нами отношения. Когда мы чувствуем горе, то на самом деле проделываем большую внутреннюю работу. А именно: пытаемся пережить утрату, принять случившееся, как-то встроить это в свою жизнь, т.е. понять, как жить дальше с учетом произошедшего.
Как известно, процесс горевания имеет 5 стадий: отрицание, торг, гнев, депрессия, принятие. Чтобы горе сделало свою важную работу, необходимо прожить каждую из этих стадий, не застревая в какой-то навсегда. У каждого человека своя скорость горевания, не нужно себя торопить и ждать каких-то быстрых изменений. В случае серьезной потери, этот процесс может занять год или даже больше. Но если он растягивается на года и десятилетия, то стоит обратиться за психологической поддержкой к специалисту.
Горевание — глубокий личный внутренний процесс. Однако роль качественной поддержки здесь сложно переоценить.
Как поддерживать?
Как я уже упоминала выше, если вы хотите поддержать человека, переживающего потерю, не нужно утешать его стандартными «все будет хорошо», учить жизни, рассказывать о своем опыте или советовать. Также не стоит пытаться развеселить человека или найти позитивные стороны в случившимся. Он это сделает сам, когда будет готов.
Для начала убедитесь, что у вас достаточно сил и ресурсов, чтобы выдерживать страдания другого. Если сомневаетесь, то лучше не начинайте.
Если вы чувствуете себя устойчиво и уверены, что можете стать опорой другому, то просто будьте рядом. Обнимайте, гладьте, говорите «я с тобой». Можете спросить «чем я могу тебе помочь?» Возможно потребуется помощь в бытовых или организационных вопросах.
Когда человек, переживающий горе, окажется на стадии гнева, он будет злиться, обижаться, раздражаться. Важно не отвечать ему тем же, а принимать эти чувства. Можно сказать: «Вижу, как тебе плохо. Я с тобой».
Если человеку важно выговориться, найдите в себе силы выслушать его безоценочно, не осуждая и не давая своих советов и комментариев по ситуации.
Важно не делать вид, что все хорошо и натягивать на себя маску напускного веселья и оптимизма, но и не сваливаться в жалость. Сочувствуйте, говорите, что замечаете чувства другого, понимаете их (если это так). Это действительно непросто — разделять горе с кем-то, однако если у вас получится, вы окажете неоценимую поддержку этому человеку.
Друзья, а как вы поддерживаете других в горе? А себе позволяете горевать по полной?