В этой статье напишу о том, как я «сгонял» собственный вес, для того чтобы без проблем войти в весовую категорию, для выступлений на соревнованиях по пауэрлифтингу.
Как непросто психологически и физически держаться в одной весовой категории. Целых семь лет я выступал в категории до 67,5 кг, и на протяжении этого времени практически всегда приходилось сбрасывать 2-3,5 кг. Но в этом и суть пауэрлифтинга, чтобы выжимать из себя максимальный силовой результат, при одновременном сдерживании прироста веса собственного тела.
Если ваш вес превысил категорию всего лишь на 1-3 кг, то вам неслыханно повезло, это говорит о том, что нужно лишь слегка придержать себя в еде.
В идеале для того, чтобы чувствовать себя комфортно, нужно круглый год не превышать вышеописанных чисел, и тогда подгонка вашего веса перед соревнованием будет, проходит легко.
Но это не всем под силу, уж очень много соблазнов когда зайдёшь в супермаркет:)
У меня сложилась привычка взвешиваться еженедельно, каждое воскресенье. Естественно, делаю я это на голодный желудок и после утреннего туалета, в минимальном количестве одежды. Чего и вам рекомендую.
В общем, держите свой вес под контролем, и будет вам счастье!
Небольшая подгонка веса начинается, где то за неделю до выхода на помост. Для меня, было достаточно слегка сдерживал свой аппетит. Уменьшал немного в объеме каждую порцию пищи. Например, насыпал себе в тарелку меньше (на одну-две столовые ложки) каши, вместо двух кусков хлеба съедал один и тп. Также, временно убирал с рациона пересоленную пищу, которую я себе периодически позволял, ограничил потребление сладкого. Если соблюдать эти условия то без проблем «уйдут» пару килограммов лишнего веса.
Если вечером перед днём выступления весы для предварительного взвешивания показывали перевес в 1 кг, это считалось нормой. Делал себе ранний и лёгкий ужин, обычно состоящий из трёх столовых ложек мюсли залитых йогуртом ( приблизительно 100-150 мл) и со спокойной совестью ложился спать.
Как бы я не старался «держать себя в руках», но лёгкое волнение перед предстоящим выступлением, утренний поход в туалет делали своё дело. Обычно с утра оставалось лишних 200-300 граммов. До взвешивания, я никогда не кушал, не пил много воды, лишь двумя глотками смачивал рот.
И тогда на взвешивании мой вес был в рамках 66,900-67,400 кг.
После взвешивания обязательно лёгкий перекус, лучше углеводный, дабы запастись энергией перед предстоящей борьбой. У меня перекус состоял из сдобной булочки и кружкой горячего и сладкого чая. Бананы и шоколад, тоже приветствуются.
Настоящие «веселье» начинается тогда, когда вы становитесь на весы, а стрелка показывает перебор в количестве пяти килограммов и более.
Вот это уже настоящая сгонка веса. Настоятельно рекомендую хорошенько подумать, нужно ли вам сбрасывать целых пять килограммов или все-таки лучше перейти в другую весовую категорию. Как бы вы грамотно не старались избавиться от такого количество лишних килограммов, но больших потерь силовых результатов вам не избежать. Проверенно на собственном опыте и опыте моих друзей пауэрлифтёров.
Перечислю пункты, что не нужно делать, когда вы хотите снизить собственный вес, для того чтобы войти в весовую категорию, для выступления на соревнованиях по пауэрлифтингу.
1. Голодать. Упадок сил и низкое кровяное давление.
2. Сидеть на высокобелковой диете, без сложных углеводов. Вы станете рельефным, но у вас не будет сил для поднятия больших весов.
3. Отказаться полностью от воды. Упадок сил и неимоверная жажда.
4. Принимать мочегонные препараты. С мочой выйдут минералы, вы почувствуете слабость во всём теле. Эти негативные последствия слегка сглаживает приём минералов.
Благодарю за внимание, на сегодня всё.
Друзья, надеюсь что эта информация будет для вас полезной.
Если это так, поставьте лайк и подпишитесь на канал.