Я все еще изучаю тему сахара и отказа от него. И хотя сейчас у меня на почве летнего отпуска случился откат, и я ем сахар уже почти месяц. Изучаю старательно эту тему еще и для того, чтобы было легче вернуться к здоровому образу жизни.
Например, по мнению эндокринологов, сладкое - главная причина бессоницы.
Продукты на нашем столе часто содержат добавленный сахар. Причем, это не обязательно сладкие йогурты, это может быть соус чили.
Получается, что полностью отказаться от сладкого почти невозможно.
Нужно читать все этикетки и избегать сахара в составе. Особенно если речь идет о 22 граммов сахара на 100 граммов и больше. Эта грань уже за пределами нормы.
Кстати, сахар может фигурировать под несколькими наименованиями: гидролизованный крахмал, патока, фруктоза, мальтоза и так далее.
Также эндокринолог советует не сочетать отказ от сладкого с диетой, во всяком случае на начальном этапе.
Организм итак окажется в новых для себя условиях, и лучше привыкнуть к ним, а потом уже уменьшать калории.
Уже в первый день такого питания вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным. А вечером вы почувствуете себя бодрее, чем при употреблении сахара.
Через 3 дня
Аппетит станет стабильнее. Уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть пожевать или заесть стресс. Сон станет крепче: сладкое не только приводит к росту дофамина, но и стимулирует выработку кортизола.
Совет эндокринолога:
Если вас регулярно клонит в сон днем, но вы испытываете проблемы с засыпанием ночью, проверьте, сколько сладкого в вашем меню.
Через 5 дней
Вкусовые рецепторы станут чувствительнее, и у продуктов изменится вкус.
Восстановится работа кишечника. Сладости часто проводят к вздутию живота и развитию дисбактериоза, мешают усваивать железо, кальций, магний, фосфор, витамины А, D, Е.
Станут заметными изменения кожи. Сахар — причина разрушения коллагена.
Через 7 дней
Даже если не менять режим питания, вес немного снизится. Причина в инсулине, который задерживает жидкость в организме.
Также тело начнет расходовать собственные запасы жира, то есть если до этого не получалось похудеть. То теперь дело пойдет.
Через 30 дней
Улучшится метаболизм; исчезнет бессонница.
Вес уменьшится не меньше, чем на 4 килограмма.
Через год
Улучшится иммунная система.
А также состояние зубов.
Все положительные изменения организма из-за отказа от сладкого будут явными.
____
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые статьи.
