В интернете миллион статей о том, как правильно готовиться к экзаменам и быть продуктивным 24/7. А где взять энергию на эту продуктивность и не чувствовать себя как дохлый тюлень уже 2 сентября? Поговорим об этом.
Источник №1. Физиология
Наверное, ты уже миллион раз слышал про важность заботы о себе. Но все равно не заботишься. Так что читай ниже.
Сон. Ты ничем не компенсируешь недостаток сна. «Мне 6 часов хватает», «Я уже привык столько спать» — брехня. Да, Наполеон спал 4 часа в сутки, но ты не Наполеон. Исследования показывают, что 95% людей нужно спать 7-8 часов. Тебе может казаться, что ты нормально себя чувствуешь на сухом пойке в виде 5 часов сна. Но на деле твой мозг соображает хуже, чем мог бы.
Еще важно когда ты спишь. Генетически 20% людей в мире совы, еще 20% — жаворонки, а остальные 60 — что-то посередине. Играет роль и возраст — молодые люди более склонны ложиться и вставать поздно. Склонность не всегда помогает быть бодрым. Попробуй ложиться и вставать на 2-3 ч раньше и подумай, когда ты себя чувствуешь более наполненным силой.
Спорт. Чем больше двигаешься, тем ты здоровее. А здоровье — это твоя энергия. Есть одно исследование, в котором студенты 3 месяца вели лежачий образ жизни. За это время их сердечно-сосудистая система постарела на 20 лет. Не будь как эти студенты. Тогда не придется думать, где взять энергию.
Отдых. Леонардо да Винчи говорил своему заказчику, когда тот его подгонял: «Гении достигают большего, когда делают меньше». Вот и ты учителям в школе отвечай так же. Человек может концентрироваться не более 4 ч в сутки. Речь идет о времени, когда ты с головой погружен в работу. По 4 часа часто тренируются профессиональные спортсмены, музыканты.
Консалтинговая компания Ernst& Young выяснила в ходе эксперимента: каждые 10 ч отдыха в месяц повышают продуктивность работника на 8%. Отдыхай больше, и тогда у тебя появится больше энергии, а концентрация не будет как у аквариумной рыбки. Просто все бросаешь и отдыхаешь
Источник №2. Эмоции
Положительные. Положительные эмоции повышают уровень энергии. Ты весь такой на вдохновении решаешь 3 теста ЕГЭ, смотришь вебинар, и еще остается время убраться дома. Но потом приходит домой мама и жалуется: а что это ты ужин не приготовил? Твои позитивные эмоции превращаются в негативные, а энергия осталась. Этот микс = дерганность и раздражительность.
Негативные. Негативные эмоции высасывают энергию. От них никуда не денешься. Но ученые говорят: 90 сек достаточно, чтобы пережить негатив. Мама поругала — ты полторы минуты делаешь вдох-выдох и отпускаешь раздражение. Быть в негативе больше 90 секунд — уже твой выбор.
Источник №3. Концентрация
Если ты управляешь своим днем, а не он тобой, то это дает силу. Представь: в ежедневнике утром написал 5 дел. Все переделал: и урок Даши посмотрел, и в школу сходил, и книгу почитал. Лежишь вечером и думаешь: какой я молодец, завтра еще больше поработаю. Вот тебе и энергия.
Как сделать 5/10/15 дел из ежедневника? Делать перерывы в работе. Кто-то учится 25 минут и делает перерыв 5 минут. Кто-то учится 1,5 часа и делает перерыв 20 минут. Найди свой режим и следуй ему. Можешь ставить таймер. В перерыве не Инстаграм листаешь, а высовываешь голову в окошко и дышишь воздухом.
Источник №4. Духовность
Вклад в общество. Все просто: делаешь что-то не для себя и получаешь энергетический кэшбек от окружающих. Привези бабушке тортик, приготовь семье ужин, дай уже наконец списать подруге. Не стремайся помогать другим, если раньше этого не делал. Попробуй и поймешь, что это легко и приятно.
Удовлетворение от работы. Доводи иногда работу до идеала и копай глубоко — ты почувствуешь удовлетворение и наполненность. Напиши конспект как на картинке из Пинтереста. Прочитай одну и ту же тему в трех учебниках. Тогда ты будешь доволен собой и захочется учиться еще.
Для ленивых
Если ты вынесешь из этой статьи одну мысль, то пусть будет эта: выполняй как можно больше дел, но в рамках режима. Тогда каждый день будешь просыпаться с энергией двигаться дальше.