Всем привет, хотелось бы поговорить о разнице тренировок на силу, и на мышечную массу. Не одно ли это тоже? Вообще тренировки на силу и на массу имеют очень много сходств. Но новичкам не стоит углубляться в это, так как на их начальном этапе, тренировки будут идти бок о бок. А вот тем, кто уже занимается продолжительное время, важно знать: 1) Сила лучше увеличивается при 3-6 повторах. 2) Мышечная масса лучше увеличивается при 10-30 повторах. Но самым лучшим методом, будет совмещать план тренировок. Теперь поговорим о различии тренировок, это тоже важно знать: 1)Рост силы не подразумевает под собой большой объём нагрузок( поясню, объём нагрузок -это количество подходов в неделю) 2) А вот в тренировках на рост мышечной массы объём нагрузок очень важен. Следующее: о прогрессии в тренировках. Прогрессия- это результат увеличения нагрузки, количества повторений и подходов. 1) В тренировках на рост силы необходимо прогрессировать в рабочем весе. 2) В тренировках на массу желательно прогре
Всем привет, хотелось бы поговорить о разнице тренировок на силу, и на мышечную массу.
Не одно ли это тоже? Вообще тренировки на силу и на массу имеют очень много сходств. Но новичкам не стоит углубляться в это, так как на их начальном этапе, тренировки будут идти бок о бок.
А вот тем, кто уже занимается продолжительное время, важно знать:
1) Сила лучше увеличивается при 3-6 повторах.
2) Мышечная масса лучше увеличивается при 10-30 повторах.
Но самым лучшим методом, будет совмещать план тренировок.
Теперь поговорим о различии тренировок, это тоже важно знать:
1)Рост силы не подразумевает под собой большой объём нагрузок( поясню, объём нагрузок -это количество подходов в неделю)
2) А вот в тренировках на рост мышечной массы объём нагрузок очень важен.
Следующее: о прогрессии в тренировках. Прогрессия- это результат увеличения нагрузки, количества повторений и подходов.
1) В тренировках на рост силы необходимо прогрессировать в рабочем весе.
2) В тренировках на массу желательно прогрессировать в количестве подходов и повторений.
И закончим последним аспектом тренировок: видами упражнений.
Есть базовые упражнения и упражнения с изоляцией.
Базовые упражнения- это многосуставные движения, завлекающие в работу сразу несколько групп мышц
Изолированные упражнения, когда в работу включается только одна группа мышц
1) На силу оптимально работать в базовых упражнениях
2)Для роста силы можно обойтись изоляцией.
Ну вот и все, надеюсь прозвучала полезная информация, всем добра и удачи в тренировочном процессе