ТРЕНИРОВКА
Смотивировался видео на 1000 $, где нужно сделать 5 тонн в подтягиваниях и 5 тонн отжиманиях на брусьях. За минимальное количество времени. Такой объем я не делал больше полугода, знал что сделать смогу но время будет так себе. Для того чтобы продвинуться сделал. 5 тонн поднял меньше чем за 10 минут. Всего сделал по 50 повторений это немного больше , чем нужно. Вес мой 104 кг. Это 48 движений. Пропорция 5000:104=48 раз.
Кому тяжело сделайте по 30 подтягиваний и 30 отжиманий на брусьях хотя бы. Попробую потом побить рекорд установленый Смаевым.
ЛАЙФХАК обьемная тренировка всегда тяжёлая, но если решитесь на неё уже не сворачивайте, есть в этом несомненный плюс - вы сильно продвинутесь в результате. Это то ради чего следует это сделать.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжелых", с большим весом: недооценивание обычного минутного виса пагубно. Так как 3 подхода виса по минуте = по воздействию на ваши мышцы как 50 подтягиваний. Поэтому делаем 3 подхода по 1 минуте обычного виса на турнике.
ВОДА прохладный душ и обливание ледяной. 5 минут.
ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК Кукурузная каша на молоке с маслом. 0,3 кг, Чай с медом 0,3 л.
ОБЕД цыпленок табака 0,3, плюс кусочек хлеба ржаного. Чай зеленый с малиновым вареньем.
ПЕРЕКУС черная смородина 0,2 кг.
УЖИН Украинский борщ (настоящий, супруга ещё научила готовить) 0,3 л. Кусочек ржаного хлеба. Было вкусно, раньше бы сьел 2 таких тарелки, сегодня воздержался. Лег голодным, попил воды и всё.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.
