Ощущение полной непродуктивности в один день и приток энергии на следующий день – обычное дело для большинства людей. Это состояние может быть вызвано гормональными изменениями или другими внешними факторами. Хотя об экстремальных колебаниях настроения, которые сложно контролировать стоит поговорить со своим врачом. Небольшие подъемы и спады настроения являются частью нашей жизни, и нам просто нужно научиться управлять своими собственными волнами.
Но знаете ли вы, что с помощью упражнений можно на самом деле улучшить и даже извлечь пользу из того, что вы чувствуете в данный момент? Ключ в том, чтобы уметь выбирать режим фитнеса – от бокса до йоги, – который либо улучшит ваше состояние, либо использует его с физической и психологической пользой.
По словам инструктора по фитнесу Эрин Ширака, эндорфины, выделяемые в организме во время тренировки, могут повысить энергию, улучшить настроение и вызвать общее чувство расслабления. "Упражнения важны для психического здоровья, поскольку они уменьшают беспокойство, депрессию и плохое настроение, но также могут помочь повысить вашу самооценку, заставляя вас чувствовать себя потрясающе даже после короткой тренировки", – говорит она. А, с другой стороны, недостаточная физическая нагрузка или слишком сидячий образ жизни могут наоборот негативно отражаться на вашем настроении. Тем больше причин выбирать движение всегда когда это возможно.
Независимо от того, есть ли у вас выходной или рабочий день, используйте эти рекомендации профессионалов в области фитнеса, чтобы найти лучшую тренировку для любого настроения, с которым вы боретесь – истощение, беспокойство, разочарование или что-то другое.
Лучший тип тренировки для тех случаев, когда вам не хватает энергии или производительности.
Бывают дни, когда вы долго смотрите на экран компьютера, но не можете найти мотивации для того, чтобы приступить к работе – даже простые задачи трудно выполнять, ваша энергия и продуктивность очень низки.
Такие дни – это идеальное время для комплексных упражнений, нацеленных сразу на несколько групп мышц. Они позволяют обмануть наш разум, заставив его усилить ритм. Сюда входят мультифункциональные силовые тренировки, тяги, жимы и так далее. Добавьте как можно больше остроты, чтобы заставить свой ум чувствовать себя продуктивным и успешным.
Лучший вид тренировки для тех случаев, когда вы чувствуете себя разбитой и подавленной.
Иногда вам кажется, что вы взвалили на себя больше чем можете унести. Это могут быть ваши рабочие дела, или бытовые заботы или и то и другое одновременно. Когда это происходит, возникает чувство сильного стресса и беспокойства. Чтобы бороться с этими неприятными эмоциями, не занимайтесь интенсивными кардиотренировками, а практикуйте глубокое дыхание и медленные, контролируемые движения йоги.
Дыхательные практики сами по себе – или виды упражнений, которые включают работу с дыханием – йога, пилатес или растяжка – помогут успокоить вашу нервную систему, которая работает с перегрузкой из-за внешних факторов стресса и чувства подавленности.
Такое упражнения можно делать где угодно:
Вдыхайте через нос не менее трех секунд, наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на три секунды, затем мягко и медленно выдохните через рот. Повторяйте это дыхательное упражнение в течение дня, пока не почувствуете спокойствие и не будете готовы двигаться дальше.
Лучшая тренировка если вам грустно.
То, что вызывает облако дождя над вашей головой, трудно преодолеть. Обработка негативных эмоций важна, но также необходимо направить свой разум в более свободное пространство. И движение – один из способов помочь в этом. Займитесь чем-то активным, что приносит вам радость. Это может быть в баскетбол или теннис, или долгая прогулка на закате. Или бег. Бег приносит чувство полного расслабления из-за эндорфинов, высвобождаемых в результате аэробных упражнений.
Если вы не бегаете, займитесь быстрой ходьбой, ездой на велосипеде или погуляйте не менее 30 минут. Или, опять же, все, что заставит вас почувствовать себя самим собой.
Лучшая тренировка, когда вы прекрасно себя чувствуете.
Хорошее настроение – это лучшее время для тренировки. Вы уже в отличном расположении духа, так что используйте это время, чтобы извлечь из этого выгоду. Вы можете поэкспериментировать и попробовать тот тип тренировок или занятий, которые вы никогда раньше не пробовали.
Это может означать переход ваших привычных упражнений на новый уровень. Чувство счастья и возбуждения в сочетании с эндорфинами, высвобождаемыми во время тренировки, будет только увеличиваться.
Лучший вид тренировки для релаксации.
Когда вы хотите спать или просто хотите расслабиться, выбирайте пилатес. Вы можете лежать во время некоторых движений, к тому же пилатес требует интенсивного сосредоточения и использования дыхания для нацеливания на мышцы-стабилизаторы. Это позволит вашему мозгу отвлечься от чувства усталости и сосредоточиться на движении и выполняемой задаче. Эти движения позволят вашему телу расслабиться и более мягко увеличивают кровоток.
