Часто бывает , что нормально питаться в течение дня не получается и мы отправляемся в рестораны с Fastfood или покупаем булки . Данное решение день за днем может привести к набору лишнего веса и другим нежелательным последствиям для здоровья. Давайте для начала разберем термин нормально питаться , под этим термином я имею ввиду что человек с пищей получает необходимое для жизни количество калорий нутриенов, микроэлементов и витаминов. Конечно бывают исключения , есть те кто обладают отличным метаболизмом и генетикой и не набирают лишнего на свои бока. Но я тут же готов ответить , что абсолютно уверен, при соблюдении правил питания данные люди будут обладать отменным здоровьем и соответственно качеством жизни. Я, как бывший спортсмен могу сказать , что вполне возможно при помощи подвижности и нагрузок не набирать лишнего веса питаясь не разборчиво, но как только мы перестаем тренироваться по причине болезни, травмы , отпуска и т.д. организм незамедлительно начинает запасать лишнее. Правильное питание-это ключ к нормализации веса и отменному здоровья. В защиту здоровья и правильного питания скажу , что не посещал врачей на протяжении 20 лет, а до этого посещал по причине различных травм полученных при активной соревновательной деятельности.
Так давайте разберемся как можно питаться в середине дня не набирая лишних калорий.
1. фрукты , разнообразные фрукты содержат быстрые углеводы в виде фруктозы, большое количество микроэлементов и витаминов при этом небольшое количество калорий.
2. Орехи, содержат большое количество полезных жиров, а также белков и полезных микроэлементов, но обладают большой калорийностью, поэтому ежедневная доза 30-50 гр.
3. Кефир , ряженка , небольшое количество белков ,жиров, углеводов малая калорийность продуктов. Прекрасно подходят для того , чтобы перебить чувство голода и дотянуть до ужина , а также восстанавливают микрофлору желудка.
4. Сухофрукты прекрасно подходят для перекуса, но нужно быть осторожным в состав добавляют сахар, консерванты, которые нарушают микрофлору желудка, содержат быстрые углеводы, микроэлементы,витамины.
5. Творог 5-9% жирности, и пусть вас не пугает 5-9% жирности, при обезжиривании творог по сути обедняется, содержит белок, Ca, небольшое количество калорий. Но не обманывайте себя не покупайте такие вкусные творожки с сахаром и ароматизатором, от белка и кальция ничего не остается, плюс куча вредных загустителей , консервантов и т.д.
6. Горький шоколад , несколько квадратиков способны перебить чувство голода, при этом содержат какао , которое в свою очередь является антиоксидантом и содержит полезные жиры.
Питайтесь правильно, занимайтесь физкультурой и спортом , задавайте вопросы , пишите комментарии.
