Виды бессонницы
Бессонница - это нарушение сна, которое влияет на качество вашей жизни. Некоторым из-за бессонницы трудно заснуть. Другие быстро засыпают, но не могут так оставаться. А некоторые засыпают, но недостаточно глубоко для полноценного отдыха.
Тип бессонницы зависит от того, как долго вы ею страдаете:
- Острая бессонница обычно длится недолго и часто сопровождается большими изменениями в жизни.
- Хроническая бессонница обычно длится более трех месяцев и может потребовать лечения.
Каждый четвертый американец страдает острой бессонницей каждый год. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще встречается у людей старше 65 лет. Но многие не знают, что у них это есть, поэтому часто не диагностируют и не лечат.
Причины бессонницы
У каждого в какой-то момент жизни возникают проблемы с засыпанием или засыпанием. Работа, семья и постоянный доступ к технологиям часто мешают людям высыпаться. Другие виновники включают:
- Изменения в окружающей среде или графике работы.
- Нарушенный режим сна.
- Значительный стресс, беспокойство или депрессия.
- Болезнь.
- Лекарства.
- Медицинские условия.
- Физический дискомфорт.
Симптомы бессонницы
В то время как острая бессонница часто проходит сама по себе, хроническая бессонница обычно требует лечения. Как узнать, хроническое ли это? Это правило троих: если проблемы со сном случаются чаще трех раз в неделю и длятся более трех месяцев, у вас может быть хроническая бессонница.
Люди с хронической бессонницей также испытывают дневные симптомы, в том числе:
- Чувство усталости или утомления.
- Раздражительность или подавленное настроение.
- Проблемы с концентрацией или памятью.
Отказ от сна может повлиять на все аспекты вашей жизни. Это может распространиться на ваш день, когда вы боретесь с усталостью и снижением внимания. Это также связано с такими состояниями, как депрессия, биполярное расстройство и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. В конечном итоге это может привести к сердечным заболеваниям, депрессии и травмам в результате падений или других несчастных случаев.
Советы по приему снотворных
Если у вас есть череда бессонных ночей, вы можете поговорить со своим врачом о том, чтобы попробовать безрецептурные снотворные. «Снотворные работают, активируя центры сна в мозгу и отключая центры бодрствования», - объясняет доктор Фолдвари-Шефер. «Но нужно быть осторожным. Люди начинают думать, что они должны тянуться к чему-нибудь, чтобы уснуть по ночам. Когда это происходит, лекарства могут превратить острый случай в хронический ».
Она не рекомендует такие препараты, как Бенадрил® или алкоголь. Хотя кажется, что они помогают, они не улучшают качество вашего сна. Даже краткосрочное облегчение, которое приходит с приемом таких рецептов, как Амбиен®, может не перевешивать долгосрочные риски зависимости.
Но обязательно поговорите со своим врачом, если ваше снотворное не работает, приносит больше вреда, чем пользы, или если вас беспокоит продолжающаяся бессонница и другие симптомы.
Доктор Фолдвари-Шефер советует следовать этим советам, чтобы безопасно пользоваться снотворными.
Дайте достаточно времени для полноценного ночного сна
«Большинство снотворных рекомендуют вам посвятить сну целых восемь часов, поэтому убедитесь, что вы спите достаточно», - говорит доктор Фолдвари-Шефер. «Вам нужны снотворные, которые помогут вам заснуть, но не заставят вас расслабиться на следующий день».
Когда вы впервые попробуете снотворное, выберите ночь, когда вам не нужно рано вставать, садиться за руль или принимать важные решения на следующий день. И имейте в виду, что прием более высокой дозы, чем вы предполагаете, или недостаточный отдых, может привести к чрезмерной утренней сонливости. Вы также потенциально можете ходить во сне или «спать» - разговаривать по телефону или отправлять электронные письма и текстовые сообщения.
Средства для сна созданы, чтобы помочь вам заснуть и дольше спать, но они не должны вас сбивать с толку. Если вам трудно просыпаться утром, сообщите об этом врачу.