Нам часто встречается слово метаболизм, особенно людям, которых интересует похудение, спорт, здоровое питание. Практически в каждом материале на эти темы можно встретить данное слово. Но что же такое метаболизм? Попробуем разобраться вместе.
Итак, метаболизм – расщепление еды в организме на молекулы под действием ферментов. Хороший, быстрый метаболизм — это гарантия нормального самочувствия и крепкого здоровья.
Простое определение слова "метаболизм"
На протяжении всей жизни в человеческом организме происходят химические процессы — они не останавливаются ни на секунду.
- Наше тело расщепляет поступающую пищу, получает из нее полезные вещества.
- Вместе с кровью эти вещества разносятся по организму.
- Строятся и разрушаются мышечные волокна, обновляются клетки.
- Выводятся все лишние элементы и токсины.
Все эти процессы вместе и называются метаболизмом — или, если проще, обменом веществ.
Медленный обмен веществ - это плохо?
В норме обменные процессы должны происходить в быстром ритме. Если метаболизм замедляется, то вместе с ним тормозится и развитие мышечных тканей, клеточное обновление. Организм начинает получать полезные вещества медленнее и в меньших количествах. Зато вредные вещества откладываются — и оказывают негативное влияние на самочувствие.
Как можно ускорить процесс метаболизма?
Конечно, скорость обмена веществ во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
- пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
- заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
- пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
- больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
- не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
Как оценить собственный метаболизм и понять, нужно ли работать над его ускорением ?
Это довольно просто — замедление обменных процессов выражается в чувстве хронической усталости, в дряблости кожи, в ломкости волос и ногтей. Если самочувствие оставляет желать лучшего — значит, метаболизм работает не так, как нужно, и организму требуются внимание и забота.