Набивая этот вопрос в гугл, прямого ответа получить достаточно сложно, чаще всего это будут списки с неубедительными советами рода: изучайте себя, верьте в свою удачу, в лучшем случае - спите крепче. Но какой либо механики, объяснения обозначенных пунктов ожидать не приходится. Не говоря уже о каком либо личном опыте выхода из состояния эмоционального дискомфорта.
Если не брать в расчет ситуации с клиническими случаями депрессии, есть некоторые условия достижения оптимального эмоционального состояния, проверенные на моем личном опыте.
Можно было бы сказать, что счастливым является человек, который получил желаемое, однако, после получения объекта желаний, ощущение счастья довольно быстро проходит. Иногда бывает, что желаемое получить довольно сложно, в такой ситуации люди часто опускают руки и о каком либо возвышенном эмоциональном состоянии говорить не приходится. Из вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что человек счастлив тогда, когда способен достигать поставленных целей (желаний). Не всегда можно достичь желаемого, но всегда можно проставить достижимые промежуточные цели.
К примеру:
Желаемая цель - жить на Бали
Промежуточные - изучить рынок труда удаленных работ, устроиться на удаленную работу, пройти курс, получить первоначальный опыт, скопить деньги на поездку.
Таким образом, достижение желаемых вещей превращается в увлекательный посильный квест, с понятными и реализуемыми задачами. Фиксация по времени и отчеты о достигнутых целях дополнительно придают ощущение геймификации. Даже при достижении глобальной цели, можно продолжать превращать свою жизнь в увлекательный квест, и дело касается не только профессиональной деятельности, задачи могут быть из любой сферы вашей жизни.
Счастье достигается как результат правильного построения двух основных этапов:
Ценности и здоровый метаболизм в головном мозге.
Этап построения ценностей, позволяющих достичь ощущения счастья заключается в том, что человек действительно знает свои желания и умеет правильно выстроить квест из достижения этой цели, иными словами: ощущение того, что в данный момент времени ты способен изменить все в рамках того, что тебя касается, либо встать на этот путь: поменять работу, стать богаче, найти любовь, стать более хорошим человеком, помочь обществу, обретение собственной ценности и самоуважения (не внушением, а действительно проделанной работой).
Второй этап напрямую зависит от здоровья, ибо от метаболизма нейромедиаторов в мозгу, напрямую зависит наше состояние. Благо здесь, как и в случае со здоровьем, есть довольно простые решения:
1. Здоровый сон
Несложно найти многочисленные исследования в которых говорится о том, что при недосыпе значительно повышается уровень тоски и тревоги. Большой проблемой современной молодежи являются проблемы со сном, это было и моей проблемой, часто случалось, что я не спал сутки, чтоб уснуть пораньше, и когда удавалось лечь в девять - десять вечера, я просыпался в два часа ночи и не мог больше уснуть, цикл сбитого режима начинался снова. Самое эффективное решение проблемы со сном - дисциплина. Организм привыкает просыпаться и засыпать в одно и то же время. Особенно при соблюдении простых условий перед сном: не сидеть в гаджетах после восьми вечера, не есть после шести, а также соблюдении в совокупности всех нижеперечисленных правил. Также следует провериться у сомнолога, если станет понятно, что проблема не решается дисциплиной.
2. Физические нагрузки
Поскольку эволюционно движение было основным фактором выживания, наш мозг выработал стойкие механизмы поощрения любой двигательной активности. При движении в организме вырабатывается дофамин и серотонин, что способствует улучшению настроения, расслаблению, большей концентрации и увлеченностью моментом, чувству комфорта. Человек, часто играющий в футбол, будет в более устойчивом положительном настроении, чем тот, который играет в компьютерные игры, при прочих равных условиях.
3. Медитация
Поставьте будильник на пять минут, в это время в удобной позиции попытайтесь отследить все мысли, приходящие в голову. При концентрации на наблюдении любой мысли и чувстве, оно становится слабее, либо во все исчезает. Можно пытаться отгонять мысли усилием воли, можно просто сконцентрироваться на дыхании. Нашему мозгу бывает сложнее завершить какой либо начавшийся процесс в голове, чем начать. Легко начать думать о чем то, но выбросить это из головы бывает непросто, не говоря уже о какой либо навязчивой мелодии. За возбуждение в мозгу отвечает нейромедиатор глутамат, за торможение - гамма-аминомасляная кислота, именно с ней имеют проблемы люди рассеянные, а также ее функция ухудшается с возрастом. Медитация - прекрасное упражнение, помогающее мозгу улучшить функцию торможения. Если вы не можете прогнать мысли, не расстраивайтесь, ведь основная польза не в том чтобы сидеть с пустой головой, а в том чтобы научиться контролировать эмоции. После физической активности это дается гораздо легче. Более сложный вариант - перед сном.
Если боитесь что либо сделать, например: подойти к незнакомому человеку или выступить перед публикой - пятиминутная медитация может вам в этом помочь, сразу после нее легче побороть страх, а также прокрастинацию. После тяжелого трудового дня мне зачастую хотелось лечь под сериал и чипсы, но именно медитация помогала с чистой головой закрыть висящие задачи на день.
4. Питание
Ряд исследований доказывает, что от здоровья кишечной микрофлоры зависит уровень серотонина в организме. Также кишечная микрофлора влияет на многие болезни, которые казалось бы с ней никак не связаны, например: болезнь Альцгеймера и многие аутоиммунные заболевания. Поддержанию кишечной микрофлоры способствуют: ежедневный прием зелени и овощей, так как они являются основным питательным веществом для правильной кишечной микрофлоры. Минимизация сахара: сахар - удобоварим для бактерий, которые не беспокоятся о симбиозе с кишечником, и нацелены лишь на собственное размножение и подавление. Голодание: патологические микроорганизмы кишечника слабее переносят отсутствие пищи, чем полезные.
5. Солнечный свет
Также способствует выработке серотонина, а также витамина D. Даже 15 минут в день с голым торсом под солнцем существенно укрепляют силу воли и улучшают самочувствие.
6. Увлеченность
Увлеченные люди восхищают, но еще больше их восхищает сама жизнь, ведь именно в ней есть то, что они так любят. Любой человек может стать увлеченным, даже если вам не повезло в детстве испытать какие либо сильные эмоции, чтобы к чему то привязаться, полюбить что либо во взрослой жизни вам могут помочь дисциплина и любопытство. Даже если что либо вас не сильно захватывает, приложив на изучение этого большое количество осознанных усилий, интерес может разгореться с большей силой. Главное выстроить для себя игру, в которую самому же будет интересно играть. Даже если из любимых занятий только просмотр фильмов и сериалов, можно добавить в это больше смысла: начать осознанно смотреть и искать именно тех режиссеров, которые нравятся именно вам, интересоваться процессом сьемки, находить общие паттерны, правила построения повествования, делиться с другими мнением о кино, вступить в тематическое сообщество, самому попробовать снять что либо любительское.
7. Крепкие взаимоотношения
Поскольку человек существо социальное, от качества его отношения к окружению зависит вся его жизнь. Активный образ жизни и увлеченность не позволят прозябать в одиночестве. Но не каждый человек осознанно относится и трудится над своими отношениями с другими людьми. Принятие ответственности за свои и чужие чувства, именно то, что помогает ощутить вкус жизни на полную. Подробнее про исследование взаимосвязи отношений и счастья в прикрепленном видео.