Эмоциональное выгорание на сегодняшний момент – это одна из самых распространённых запросов на психотерапию.
⠀
Признаки ЭВ:
⠀
Апатия, нехватка энергии,
Невозможность получить удовольствие,
Отвращение к любимому делу,
Нежелание общаться с людьми,
Пониженное либидо,
Бессонница,
Раздражительность.
⠀
Итак, добро пожаловать на дно!
Что делать?
⠀
1️⃣Скажи себе «стоп, с меня хватит». Перестань стараться, бежать. Просто отстань от себя. Тебе нужна перезагрузка. Мир не рассыпется от того, если ты поставишь себя на паузу, а дела подождут. Просто замри и потом выдохни.
.
2️⃣Делегируй. Если в ежедневном списке твоих дел стоит множество таких задач, как уборка, готовка, уход за детьми и тд, ищи способы, как себя разгрузить. Подключай бабушек, подруг, клининг, закажи доставку готовой еды. Перестань на этом экономить, так ты себя сохранишь.
.
3️⃣Проанализируй, куда ты инвестируешь своё время, деньги и энергию. С какими людьми ты общаешься? Как часто ты проверяешь соц сети? Какие бесполезные траты ты можешь исключить? Фильтруй. Утвердись в решении, что твои ресурсы очень ценны, как и ты сама.
.
4️⃣Избавляйся от излишней саморефлексии. Твои прошлые отношения, провалы, ошибки, бесконечное ковыряние в детских травмах – это поле мертвого. Там тебя уже нет. Прекращай думать, анализировать. Есть здесь и сейчас.
.
5️⃣Ищи ЖИВОЕ. То, что тебя наполняет, усиливает. Направляй энергию туда, где тебе кайфово, вкусно, сексуально. Вспомни про свои мечты, оживи их в своём воображении. Пиши списки желаний. Займись своей душой.
.
6️⃣Мои лайфхаки: медитации, умеренные физ нагрузки, сон, обнимашки, романтика, свежий воздух, спа, массаж, уход за телом, психотерапия, позитивная музыка, путешествия, красиво поданная вкусная еда в ресторане, уединение с собой.
⠀
ВАЖНО: если ты «на дне» уже более 14 дней, следует провериться на депрессию.
⠀
Постскриптум:
⠀
Прежде, чем выгореть и задолбаться в следующий раз, подумай, как ты можешь удержать себя от падения на дно. Выпиши себе правила, каким образом ты будешь экологично распределять свои ресурсы.
⠀
Береги себя.