Если вы оказались в тяжелой жизненной ситуации и обратиться к специалистам нет возможности, вы можете помочь себе.
Конечно, в такие минуты наша психика регрессирует (возвращается в ранние периоды развития), вылезают все болячки, которые до этого не подавали признаков жизни. Но в вас есть инстинкт самосохранения, и он вас приведет к самопомощи.
Итак:
1) обратитесь в своей памяти к образам реальных людей, которые вас любили или вымышленным персонажам, которые могли бы вас защищать. Представьте, что они протягивают руку помощи и говорят слова поддержки.
2) каждый день записывайте чувства, пережитые эмоции. Это поможет снизить остроту боли, если у вас нет возможности с кем то поговорить или выплеснуть их по адресу. Подавлять свои эмоции опасно. От этого люди болеют и потом все равно эмоции выплеснутся в самый неподходящий момент....
В общем, заведите тетрадь и пишите, пишите, пишите....каждый день.
3) Обращайтесь к себе, к отражению в зеркале. Говорите сами себе: мы с тобой обязательно с этим справимся.
Так вы поддерживаете «внутреннего ребенка», который говорит вам о тревоге и страхах.