Способы преодоления травмы. Как бороться с негативными воспоминаниями о травме?
Даже обычные, на первый взгляд невинные мелочи способны спровоцировать эмоциональную разрядку, которая поможет справиться с эмоциями и восстановить эмоциональное равновесие.
Итак, как бороться с негативными воспоминаниями о травме:
напомнить себе о самом важном: надо вспомнить, что кризисный период длился не один день, а несколько недель, месяцев, а то и лет, поэтому было не легко. Необходимо продолжать относиться к нему не как к чему-то чужому, а как к собственному жизненному опыту.
оценить свои действия в этот период: это было нелегко? Возможно, будет тяжело вернуться к работе, но важно помнить, что это был опыт, который изменил вашу жизнь. Важно принять его таким, какой он есть; в процессе кризиса вы научились многому и, возможно, наработали бесценный опыт.
изменить отношение к травмирующему моменту: это важный этап в преодолении тяжелой травмы, после которой вы стали более зрелыми и способными справиться с этим опытом. Часто такой подход будет единственно возможным и позволит надолго пережить неприятные ощущения.
как можно раньше наладить с травмирующим событием тесную эмоциональную связь: важно, чтобы травматические воспоминания не мешали вам жить.
выявить все возможные источники пользы: скорее всего, вы и так получали много полезного; возможно, они могли быть полезны еще до того, как наступила травма; в этом случае необходимо проанализировать, какое именно знание или умение могло вам помочь, когда это было важно.
отказаться от негативных мыслей: пережившие травму люди испытывают трудности в попытках избавиться от негативных воспоминаний. В этом случае также полезно поэкспериментировать со способами примирения с травмирующей ситуацией.
я хочу научиться: вполне возможно, что более позитивная реакция на стресс может научить вас тому, что "повторилось то же самое, но с другими людьми".