Каждый из нас задавал себе вопрос о том, как же подтянуть здоровье, избавиться от постоянного чувства усталости и депрессивного настроения. Самое сложное - это начать делать что-то новое, выработать в себе новые привычки. Итак поехали)
- Первый шаг - самоконтроль. Этот пункт - половина проделанной работы. Если мы умеем контролировать себя, то сможем добиться всего на свете, даже невозможного на первый взгляд.
Для того чтобы не забрасывать дела в долгий ящик и не кормить себя "завтра"ками составим чёткий план действий. Для этого нам понадобится листок бумаги (блокнот), ручка и часы. Выделите удобное для себя время, напишите, чем хотите заняться. Распишите весь день по минутам. Это очень важно.
Можете ставить будильники или напоминания. Также очень рекомендую ставить таймер, тогда вы поймете, что времени хватит на все дела. Вот мы и настроились на достижение нашей цели, и можем двинуться дальше.))
- Второй шаг - новое увлечение или заброшенное старое.) Можно посвятить 15-30 минут в день рисованию, вышивке, игре на музыкальных инструментах и др. Тут каждый выбирает то, что ему по душе. Это поможет отвлечься и расслабиться после трудного дня. Идём дальше.
Теперь немного о здоровье.
- Третий шаг - пьем воду. Самая простая и полезная привычка. Берем бутылку наполняем её питьевой водой или покупаем в магазине. Чтобы вы не делали, куда бы не пошли берите её с собой. И всё! Так просто и так много пользы для организма и для вас.)
- Четвертый шаг - физические упражнения. Можно поставить таймер и сделать зарядку, растяжку или стоять у стены ( исправляет осанку).
Если очень трудно заставить себя - можете скачать любое из приложений ниже. Они помогут не пропускать тренировки, которые занимают не более 10-20 минут:
1. Для растяжки и гибкости: https://play.google.com/store/apps/details?id=stretching.stretch.exercises.back&hl=ru&gl=US
2. Для осанки и спины: https://play.google.com/store/apps/details?id=app.perfectposture&hl=ru&gl=US
3. Общая тренировка всего тела: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.thirtydayfitnesschallenge&hl=ru&gl=US
- Пятый шаг - есть побольше фруктов и овощей. Пока не прошло лето нужно набраться витаминов.)) Также можно, по возможности, съедать горсть орехов(не больше!).
- Шестой шаг - здоровый сон. Установите для себя время, когда вам нужно лечь, и постарайтесь за час до сна не сидеть перед экранами гаджетов. От их свечения может появиться бессонница. Калькулятор сна ниже поможет вам узнать, во сколько нужно встать, чтобы выспаться: https://kalkulator-sna.ru/
- Седьмой или последний шаг - берём наш листок или блокнот из первого шага и отмечаем выполненные пункты. Смотрим на галочки и радуемся, какие мы молодцы! Планы помогают ничего не забыть и быстро сосредотачиваться. А галочки поднимают самооценку и настроение. Не забывайте хвалить себя!
Вот и всё. Готовы?! Тогда на старт!)))
О результатах пишите в комментариях.)