Чувствовать себя демотивированным, беспокойным и тревожным неприятно. Это может затруднить работу, творческую деятельность и хорошее самочувствие.
Иногда отсутствие мотивации имеет четкие корни. Выявление этой причины может помочь нам устранить ее и уменьшить чувство беспокойства. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных причин беспокойства.
1. У вас слишком много дел - ваш список задач ужасно длинный и пугающий. Сосредоточьтесь на одной задаче из этого списка и двигайтесь шаг за шагом.
2. У вас противоположная проблема - нет работы и нет идей, что делать. В этом случае лучше всего позволить себе отдохнуть. Если есть возможность, отключитесь от работы и воспользуйтесь возможностью позаботиться о себе.
3. Хуже ситуация, когда работа вас не интересует - здесь найти мотивацию может быть сложнее. Сосредоточьтесь на значении работы - возможно, она позволяет вам обрести финансовую независимость или содержать семью. Попробуйте сделать ее более интересной. Например, вы можете поставить перед собой задачу выполнить работу быстрее или сделать ее как можно лучше.
Вот шесть стратегий, которые помогут вам легко преодолеть эти чувства и найти путь к продуктивному и оптимистичному мышлению.
1. Возьмите тайм-аут
Иногда чувство беспокойства возникает из-за слишком большого количества работы или рутины. Наш мозг нуждается в новизне, а тело - в отдыхе. Отложите все дела на потом и сделайте небольшой перерыв, занимаясь тем, что вам нравится. Расслабьтесь, прогуляйтесь, вздремните или попробуйте что-то новое.
Сделайте перерыв, не слишком беспокоясь о своих проблемах, и вы вернетесь полным сил и готовым к новым свершениям.
2. Займитесь практической работой
Существуют задания, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство. Часто мы слишком зацикливаемся на цифровых устройствах или слишком погружаемся в свои мысли. Вместо этого пойдите и сделайте что-то, что предполагает взаимодействие с физическим миром и принесет вам ясный результат. Уберитесь в комнате, наведите порядок на рабочем столе, полейте растения или займитесь садоводством.
Отличное занятие - приготовить что-нибудь, чтобы поделиться с семьей - это расслабляет и дает четкий результат, которым могут наслаждаться все.
3. Запланируйте на день что-нибудь интересное
Покончив с работой, вы будете знать, что вас ждет что-то действительно приятное, будь то любимый напиток, увлекательный фильм или прогулка в парке. Это поможет вам больше сосредоточиться на работе, а не на откладывании дел, и наполнит ваш день смыслом.
4. Работайте над своим воображением
Бывают моменты, когда нас охватывает негатив, причем настолько, что позитив кажется далеким. Поэтому мы можем использовать свое воображение, чтобы восстановить связь с этим чувством позитива.
Представьте себе свое счастливое место и сосредоточьтесь на создании расслабляющего сценария, который поможет беспокойству просто раствориться. Визуализируйте счастливое место и используйте свое воображение, чтобы провести некоторое время в комфортной ситуации, которая поможет вам почувствовать себя более мотивированным.
5. Практикуйте заботу о себе
Иногда отсутствие мотивации и беспокойство возникают из-за плохого самочувствия. Проверьте, поели ли вы, или перекусите. Пейте достаточно. По возможности вздремните или прилягте. Двигайте своим телом.
Делайте то, что помогает вам чувствовать себя лучше, даже если это просто писание в течение нескольких минут, любимая закуска или зажигание ароматической свечи. Обратитесь к своему телу и посмотрите, что вам больше всего нужно в данный момент.
6. Установите время окончания
Работа и домашние дела обычно занимают столько времени, сколько мы им уделяем. Если у вас есть целый день, чтобы закончить задачу, она может занять у вас целый день. Если у вас есть два часа, вы закончите работу за эти два часа.
Хороший совет для уменьшения беспокойства - установить крайний срок, который заставит вас начать действовать прямо сейчас. Это поможет вам сразу же начать действовать. Важно, однако, соблюдать установленный вами срок и прекращать работу, когда вы сказали, что сделаете это.
