Душевное спокойствие бесценно. Оно позволяет лучше спать, снижает стресс и дает возможность сосредоточить энергию на главном. Но иногда бывает трудно достичь этого спокойствия, особенно если вас что-то беспокоит.
Давайте посмотрим, как вы можете вернуть себе душевное спокойствие.
1. Запишите то, что вас беспокоит
Первая техника очень проста. Когда вы записываете то, что вас больше всего беспокоит и волнует, это дает двойной эффект. Во-первых, это позволяет вам выпустить эти мысли из головы на бумагу, так что вам будет легче перестать думать о них и перебирать в уме одни и те же вещи.
Во-вторых, это может помочь вам обрести некоторую перспективу и даже понять первопричину вашего беспокойства. Записывание мыслей, когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь вам освободить свой разум и позволить ему успокоиться.
2. Завершите незаконченную задачу
В психологии существует вполне реальное явление, называемое эффектом Зейгарник. Он предполагает, что мы не можем легко забыть и отпустить незавершенные задачи, но как только что-то сделано, мы забываем об этом без проблем.
Незавершенные задачи и ситуации постоянно будоражат наш разум и требуют нашего внимания, поэтому они отнимают у нас энергию и внимание, которые мы можем уделить другим делам. Как только вы завершите все незавершенное, вы с гораздо большей вероятностью будете чувствовать себя безмятежно.
3. Установите четкий срок
Сроки часто неприятны, но на самом деле они являются мощными союзниками в обретении душевного спокойствия. Крайний срок может помочь нам четко расставить приоритеты и начать работать. Следующая стратегия предполагает запись сроков, которые у вас есть, и организацию своей работы.
Таким образом, вы сможете сосредоточиться на том, что нужно сделать в первую очередь, а также не придется вспоминать о предстоящем сроке - бумага вспомнит о нем за вас. Когда вы знаете, что справитесь с задачей и что вы организованы, становится намного легче успокоиться, потому что появляется ощущение, что вы контролируете ситуацию.
4. Очистите свой разум
Медитация - это одна из техник, которую можно использовать для очищения сознания, но даже просто несколько дыхательных упражнений могут помочь вам расслабиться. Очищение сознания подразумевает отвлечение внимания от мыслей, которые вызывают у вас беспокойство, и переключение на что-то успокаивающее - мантру, визуализацию, дыхание или что-то другое, что вам подходит.
Простая медитация в течение 5 минут поможет вам почувствовать себя гораздо более сосредоточенным и гораздо менее подавленным, чем раньше, и это хорошая стратегия, которую можно применять, когда вам нужно на время отключиться от забот.
5. Поговорите с кем-нибудь
Когда мы позволяем тревожным мыслям кружиться в нашей голове, они, как правило, раздуваются. Они становятся больше, чем должны быть, и чувствуют себя подавляющими. Просто сказать кому-то об этом вслух - хороший способ услышать, как это звучит, и оказывает успокаивающее действие. Полезно выбрать кого-то с менее осуждающим настроем и того, кто не будет наваливаться на наши переживания, так как некоторые люди могут начать обвинять или добавлять еще больше беспокойства.
6. Отключиться от ситуации
Позволить себе на некоторое время покинуть ситуацию может быть очень полезно. Когда мы слишком зацикливаемся на ситуации, она может начать казаться нам чем-то действительно важным. Когда мы отключаемся от ситуации, мы можем увидеть перспективу и почувствовать себя менее заинтересованными. Хороший способ отключиться - поработать на улице, лучше, если это будет в зеленой зоне.
Вы можете заняться чем-то другим, отключив уведомления, и выбрать занятие, которое расслабит вас и позволит вашему разуму для разнообразия сосредоточиться на чем-то другом. Когда вы вернетесь к текущей ситуации, у вас, скорее всего, будет гораздо больше душевного спокойствия и энергии, чтобы справиться с ней.
