Если и есть слово, которое характеризует 2020-й и 2021-й годы, - это коронавирус. Меры против этой болезни принимаются на государственном и межгосударственном уровне, вовсю идет вакцинация, к различным повседневным мерам мы уже и сами привыкли: от масок уже все устали, а отодвинуться подальше от соседа теперь можно под уместной отговоркой “социальная дистанция”.
Меж тем значительное количество людей все равно заболевает. У кого-то болезнь проходит бессимптомно, кто-то переживает все “прелести” с кашлем, температурой, больным горлом и невероятными трудностями с дыханием. Врачи говорят, что на то, чтоб прийти в себя после ковида, организму может потребоваться до года! Так что постковидный синдром - это не шутка. Как сделать восстановление от коронавируса более эффективным, чтобы быстрее прийти в форму? Давайте соберем самые полезные советы.
1. Сон
Соберите все нужные советы про сон и следуйте им. Проветрить комнату, поменьше активности перед самим сном, не объедаться на ужине, а лучше наоборот пройтись, ну и спать не меньше 7 часов. Сон - один из важнейших шагов к быстрому восстановлению.
2. Правильное питание
Без этого никуда. Но для выздоравливающего от коронавируса не должно быть никаких жестких диет, поскольку организм нуждается во всех элементах! Есть нужно небольшими порциями, но можно чаще. Особенно внимание нужно уделить овощам и зелени. Это не только нормализует пищеварение, но и повысит тонус. Также стоит потреблять больше продуктов, содержащих витамин D.
3. Кислород
Кислорода должно быть достаточно. Нужно больше гулять на природе, дышать глубоко. Физические нагрузки должны быть в меру, чтобы не организм не задыхался. Обязательно проветривать помещения, чтобы воздух не застаивался. В идеале съездить в горы или в лес, где будет сильнее противовоспалительный, антибактериальный и противовирусный эффект. Если же кислорода все же не хватает, - это первый звоночек, чтобы снова обратиться к врачам.
4. Контроль физических нагрузок
Об этом стоит сказать и отдельно. Головокружение, тошнота, недостаток воздуха - это повод не просто сделать перерыв, а немедленно прекратить занятия вообще. Многие упражнения рекомендуется выполнять в положении сидя или полулёжа. Между прочим, именно зарядка “лежа” обязательна для тех, кого помещают в стационар. Отсутствие движения может привести к тромбозу или к дальнейшему ослаблению организма. Кроме того, не забывайте, что коронавирус серьезно перегружает и сердце, так что дополнительно испытывать его еще и тренировками не совсем уместно.
5. Психологические меры
При коронавирусе порой нарушается связь нейромедиаторов в мозге, что вызывает перевозбуждение, тревожность, человек начинает плохо спать или переходит в депрессивное и подавленное состояние. Обратиться за помощью можно и к неврологу, и к психологу, благо телефонов поддержки сейчас достаточно. Крайне важно не допустить посттравматическое расстройства, справиться с которым потом намного сложнее, а самостоятельно - невозможно.
6. Мозголомство!
Между прочим, исследования института Джона Хопкинса и Гарварда выяснили, что у людей, переболевших коронавирусом, часто наблюдаются когнитивные расстройства как после черепно-мозговой травмы. Также у 40-50% переболевших встречаются неврологические осложнения - такие как нарушение внимания, восприятия и мышления. Так что вполне можно поработать и в этом направлении: заняться головоломками и тем, что заставляет больше думать.