Тренируясь в спортивном клубе, мы вкладываем в это много времени и усилий, но стоит обратить внимание на несколько ключевых моментов, которые помогут улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы. Вот пять распространенных ошибок, которые мы совершаем при посещении тренажерного зала, и как их избежать:
1. Не нагревайте / не охлаждайте
Чтобы предотвратить физические травмы во время занятий спортом, перед тренировкой необходимо хорошенько разогреться. Мышцы не растягиваются и не сокращаются полностью, пока не разогреются. Если вы рассчитываете уйти без разминки, мышца может разорваться или растянуться.
Совет: сделайте некоторое время разминки перед тренировкой. Это может быть легкая прогулка в течение нескольких минут на беговой дорожке или несколько упражнений на тренажере. Не торопитесь, пока не начнете тренироваться, потому что так организм лучше подготовится к более интенсивной тренировке.
Когда вы закончите тренировку, делайте самые важные упражнения на растяжку мышц. Если вы не знаете, как это сделать, поищите таблицу упражнений на растяжку, которая поставляется с каждым тренажерным залом, и следуйте ее инструкциям или обратитесь за помощью к дежурному тренеру тренажерного зала. Помните, что без упражнения на растяжку после тренировки вы «помогаете» своему телу терять гибкость. Хорошая гибкость не только улучшает спортивную форму, но также играет важную роль в предотвращении травм.
2. Неравномерное положение тела во время упражнений.
Неправильное положение тела во время тренировки может свести на нет ваши спортивные результаты и даже поставить под угрозу ваше тело. Напряженные мышцы, разрыв сухожилий и боли в спине - вот лишь некоторые из рискованных последствий, которые могут возникнуть при нерегулярных тренировках.
Совет: при использовании кардиотренажера старайтесь вставать прямо. При быстрой ходьбе на беговой дорожке установите правильный уклон и скорость, потому что только тогда вы сможете спокойно тренироваться и вам не придется держаться за ручки тренажера. При использовании степпера больше работайте ногами, и если вы заметили, что верхняя часть тела начинает работать или вы хотите откинуться назад, наклонитесь, это означает, что установленный уровень сложности слишком высок. Уменьшите ее до такой скорости, чтобы вам стало казаться, будто вы поднимаетесь по настоящей лестнице. Также больше работайте ногами, используя эллиптический тренажер. Сидя на велосипеде, сядьте прямо.
При работе с более легкими весами старайтесь, чтобы позвоночник находился на одном уровне с шейными позвонками и позвоночником. Вы можете растянуть шею, наклонив голову вперед.
Вы не завершаете движения до конца
При ходьбе на беговой дорожке и одновременном выполнении ряда упражнений на бицепс следует выполнять широкие медленные движения, а не активно размахивать руками. Мышцы укрепляются только тогда, когда упражнения выполняются правильно и до конца.
Совет: делайте большие шаги на беговой дорожке. Выполняйте упражнения на бицепс параллельно шагам ног, например, выполняя упражнение левой рукой при ходьбе левой ногой. В этом случае постоянно поддерживается максимальная работа мышц и достигаются лучшие результаты. Независимо от того, как быстро вы идете или сколько раз поворачиваете руку, это будет не так эффективно, как некоторые более медленные, но регулярные упражнения.
3. Вы тренируете только несколько групп мышц.
Сколько раз в своей жизни вы видели культуриста, который гордо ходит и демонстрирует сильные плечи, но с тощими ногами, достойными жалости? Тренируя всего несколько мышц тела, вы сформируете непропорциональную фигуру, что может иметь негативные последствия в будущем. Когда тренируются только некоторые мышцы тела, а другие игнорируются, возникает мышечный дисбаланс. Это означает, что вероятность травм увеличивается день ото дня.
Совет: убедитесь, что все группы мышц вашего тела работают, потому что только тогда оно будет выглядеть пропорционально. Если вы не знаете, как это сделать, предпочтительнее использовать программы, предлагаемые тренажерным залом, проконсультироваться в тренажерном зале или у личного тренера.
4. Вы выбрали неправильный вес, двигаетесь слишком быстро.
Это отличный пример того, когда больше - не лучше. Правильный вес - это не то, насколько вы красиво выглядите со штангой, а то, сколько вы действительно можете поднять без вреда для себя.
Совет: вы поднимаете правильный вес, когда можете несколько раз медленно поднять штангу в правильном положении. Чем медленнее движение, тем лучше его контролируют и тем меньше вероятность получения травмы. И ваши мышцы действительно будут работать, потому что их работа не зависит от того, насколько быстро вы двигаете штангу.
Чтобы тренировка была безопасной и эффективной, соблюдайте основные правила
Помните об этих советах, когда в следующий раз войдете в спортзал. Включив их в свой распорядок дня, вы заметите разницу: вы будете в безопасности во время тренировок и заставите тренировку работать на вас, а не на саму тренировку.
ПОНРАВИЛОСЬ. СТАВЬ ЛАЙК. ПОДПИСЫВАЙСЯ. КОММЕНТИРУЙ.