График сна и активности абсолютно всех людей подчиняется суточным циклам. Это своеобразные биологические часы, которые влияют на то, как мы спим, тратим энергию и даже перевариваем пищу. Их ещё называют циркадными ритмами.
Именно благодаря работе этих ритмов существуют всем известные совы и жаворонки. Первые могут не спать допоздна, но совершенно бесполезны утром, вторые же – наоборот активны утром, но рано ложатся спать. Ни то, ни другое не является нормальным суточным циклом. Эти распространённые мутации, появляются у людей с отстающими или спешащими биологическими часами.
Как правило, подобные отклонения обусловлены генетически. То есть привычка рано вставать может передаваться из поколения в поколение. Однако такие сбои могут возникать и под влиянием внешних факторов. Например, из-за регулярной работы по ночам биологические часы могут очень сильно сбиваться.
Естественно, ни к чему хорошему это не приводит. Британские исследователи доказали, что люди со сбитым режимом дня более склонны к появлению депрессии и прочих психических заболеваний. Они чаще ощущают одиночество, а их реакция гораздо ниже, чем у людей с нормальными циркадными ритмами.
На неокрепший детский организм сбитый режим и вовсе может оказывать пагубное влияние. Ослабление иммунитета, раздражительность, ухудшение когнитивных способностей – это лишь малая часть того, к чему может привести недосып у подрастающего поколения.
Как правильно «настроить» свои биологические часы?
Чтобы биологически часы работали правильно и без сбоев, нужно приучить как себя, так и своих детей следить за периодами активности и правильно их использовать.
Так, с 7 до 10 утра все когнитивные процессы протекают достаточно медленно. Организм просыпается после ночного сна, постепенно увеличивая свою активность. В это время полезно делать физические упражнения. Они помогут быстрее «включить» свой организм и повысить продуктивность. Это необязательно должны быть силовые тренировки, достаточно лёгкой утренней разминки.
С 10 до 14 часов, как правило, человек приближается к пику активности. Самое время работать и выполнять важные задачи. После 14 часов и до 16 наш организм берёт небольшой перерыв после обеда. В это время очень часто тянет вздремнуть хотя бы часик. Зато после – с 16 до 20 часов – наступает период наивысшей работоспособности. К этому времени мозг разгоняется на полную мощность.
Затем он постепенно начинает замедляться, а после 22 часов и вовсе готовится ко сну. В это время не стоит устраивать ужин или сидеть перед яркими экранами. Лучше выйти и немного прогуляться на свежем воздухе, чтобы сон был спокойным и крепким.
Также, чтобы чувствовать себя лучше, нужно соблюдать следующие правила:
- Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Если хочется поспать чуточку дольше, то лучше лечь спать раньше.
- Если вы привыкли спать днём, то старайтесь уделять этому не больше 20 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и не сбить свои биологические часы.
- За час до сна выключайте телефоны, компьютеры и телевизоры, старайтесь не использовать яркие комнатные лампы. Лучше включите мягкий ночник с приглушённым светом.
- Утром же наоборот – старайтесь впустить как можно больше света. Откройте шторы, включите освещение, если необходимо.
- Старайтесь активно заниматься спортом, регулярные тренировки положительно влияют на качество вашего сна.
- И главное помните – чем раньше вы начнёте следить за своим режимом дня, тем больше шансов сохранить своё здоровье крепким, сон – спокойным, а жизнь – счастливой.
А если детям сложно уснуть в положенное время, то помогут сказочные истории от издательства «Архипелаг». Такие книги, как «Крыши летят! Сказки переулка Строителей» Зули Стадник или «Держись, курлик!» Виктории Топоноговой могут увлечь любого ребёнка и стать любимыми книгами перед сном.
А насколько ваши ритмы соответствуют норме?
Пишите свои ответы в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал «Море идей», чтобы не пропустить ничего полезно и интересного.