Привет, друзья!
В этой статье я расскажу Вам о 4 отличных упражнениях для рельефного и сильного пресса. Пресс, по моему мнению, самая желанная мышца у человека, пресс хочет каждый. Заполучить пресс достаточно просто, главное разобраться в питании, если у Вас лишний вес, обязательно проводите силовые тренировки, а также снизьте потребляемые (правильные) калории, исключите пищевой мусор, который наполняет Вас пустыми ненужными калориями. Я приверженец тренировки пресса только со своим весом тела, так как при таких тренировках пресс можно тренировать где-угодно, вне зависимости где Вы находитесь. Сам пресс состоит из брюшных мышц, внутренних и внешних косых мышц, брюшные мышцы делятся на верхнюю и нижние части.
1. Скручивания к потолку.
Классические скручивания – отличное упражнение для того, чтобы накачать верхнюю часть пресса. Для разнообразия, я предлагаю Вам попробовать другую вариацию этого упражнения. Примите положения лёжа на полу, прижмите поясницу, поднимите плечи, вытяните руки перед собой, ногами создайте себе устойчивую опору, выполняйте подконтрольные скручивания. Пресс не та мышца, где можно пренебрегать техникой, 10 качественных повторений намного лучше скажется на Вашем прессе, чем 40 неправильных, в быстром темпе, поэтому следите за качеством каждого отдельного выполняемого повторения.
2. Шаги альпиниста.
Упражнение, которое будет прорабатывать не только Ваш пресс и косые мышцы, а всё тело в целом. У Вас будет статодинамическая нагрузка на все мышцы, начиная от ног, заканчивая пальцами рук. Примите положения планки на вытянутых руках, напрягите пресс, диагонально касайтесь локтей, правой ногой левый локоть, левой соответственно наоборот. Хоть и упражнение выполняется быстро, следите за техникой выполнения. Это упражнение задействует брюшные мышцы, косые мышцы.
3. Подъёмы ног лёжа на спине.
Одно из моих любимых упражнений для прокачки нижней части пресса. Примите положения лёжа на полу, для облегчения положите руки под ягодицы, для усложнения расставьте руки около ягодиц, прижмите поясницу, поднимите плечи, начинайте выполнять сначала одной ногой, затем другой, в верхнем положении прожмите пресс, выполняйте данное упражнение качественно и если у Вас подходящая процентовка жира в теле (хотя бы 10%), Вы обязательно увидите нижние кубики.
4. Бабочка.
Данное упражнение является вариацией бабочки, очень тяжёлое упражнение, но и значит, что оно отлично прокачает Ваш пресс. Вытяните ноги, постоянно держите их на весу, руки расставьте примерно около бёдер или немного выше, поднимите корпус, начинайте выполнять бабочку, поднимайте сначала одну ногу, затем вторую. Данное упражнение прорабатывает все 6 кубиков пресса.
Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.