Отжимания от пола это одно из лучших упражнений с весом собственного тела потому что они дают нагрузку на все основные группы мышц их можно выполнять в любом месте и в любое время звучит круто да но проблема заключается в том что большинство людей фокусируются на количестве отжиманий они на их качестве для того чтобы избежать этой ошибки внимательно изучите четыре основных моментов о которых мы расскажем в этом видео начнём с момента номер один положение тела отжимание от пола не только нагружают ваши грудные мышцы трицепса и плечи но также задействует пресс и ноги очень часто люди отжимаются со скругленной спиной и не держит напряжение в мышцах от макушки до пяток чтобы избежать этого подкрутите тасс внутрь и напрягите ягодичные мышцы отжимание сразу станут на порядок сложнее но и на порядок эффективнее момент второй положение рук само по себе положение рук не играет существенной роли в идеальной технике отжиманий идеальные отжимание можно делать из широкой постановкой рук из узкой что важно так это располагать свои запястья практически по линии плеч когда вы выполняете обычные отжимания но есть исключения из этого правила о которых стоит рассказать например когда вы выполняете отжиманиях все в горизонтальном упоре в котором большая часть нагрузки идет на плечи или когда вы выполняете отжимание сфинкса которых основная нагрузка идет на трицепс если вы делаете обычные отжимания с широкой постановкой рук то в большей степени будут работать мышцы груди а если вы делаете с узкой постановкой рук тогда большую часть работы будут совершать трицепсы единственный вариант которого вам абсолютно точно нужно избегать это отжимание с растопыренными в сторону локтями потому что этот вариант создает излишнюю неестественную нагрузку на плечевой сустав и может привести к травмам чем ближе доставить руки к телу тем более параллельно ему должны идти третий момент амплитуда движения здесь все просто не нужно чочинга вы выполняете отжимания в полную амплитуду полностью разгибая руки вверху и касаясь пола грудью внизу сохраняя при этом ровное положение тела не пытайтесь сократить амплитуду наклоняя голову вперед последний момент движение лопат об этом часто забывают и совершенно напрасно когда вы опускаетесь вниз ваши лопатки должны сводиться вместе а когда вы поднимаетесь наверх они должны расходиться в стороны также следите за тем чтобы в этот момент они уходили вниз они наверх но не забывайте что есть разница между пассивным и активным движением лопаток если у вас будет недостаточно сил в мышцах вокруг плечевого сустава ваши лопатки сами сведутся вместе потому что мышцы не смогут противостоять гравитации когда вы опускаетесь вниз всегда фокусируйте внимание на активном движении лопат если вы учтете все эти моменты в своих отжиманиях то заметите что выполнять их стало гораздо сложнее и скорее всего ваш максимум в этом упражнении тоже сильно упадет но это не имеет значения всегда фокусируйтесь на качестве а не на количество и в результате получить и сильное и здоровое тело.