👉 Замечали ли вы за собой следующее?:
✔️ Например, на работе вам дали задание с чётким конечным сроком выполнения
✔️ Вы прекрасно помните, что это задание нужно выполнить (и «напоминалку» себе поставили, и в ежедневнике задача отмечена, и руководитель постоянно напоминает о сроках)
✔️ Вы осознаёте, что, если не выполните задание в установленный срок, могут (с огромной долей вероятности) последовать неблагоприятные последствия (например, письменное замечание или выговор, а также не исключено лишение вас премии за срыв дедлайна).
Тем не менее, несмотря на всё перечисленное, вы ну никак не можете себя заставить взяться за выполнение задания – внимание на нём не концентрируется (то чай нужно попить, то цветы в кабинете полить, то отнести офис-менеджеру документы на подпись руководителя, то вспоминаете ещё о каком-нибудь деле, пусть и не важном, но всё-таки) + постоянно находятся отговорки, почему не нужно начинать трудиться над выполнением поставленной задачи именно сейчас - и вдохновения нет, и Меркурий Ретроградный…
👉 Вот это и есть прокрастинация, то есть постоянное откладывание человеком важных и срочных дел «на потом», а также откладывание «до лучших времён» принятия важных решений.
Минусы прокрастинации – тревожность, эмоциональное напряжение, стресс, чувство вины (человек понимает, что «срочно нужно сделать!», но не может себя заставить взяться за выполнение, отсюда и вся симфония деструктивных чувств).
К возможным причинам прокрастинации относят:
✔️ Перфекционизм – стремление всё делать «на отлично», идеально (в своём, разумеется, понимании идеальности). Если у перфекциониста появляется страх, что именно это задание он не сможет выполнить «без сучка и без задоринки» - он начинает откладывать его выполнение «до лучших времён». Также у многих перфекционистов есть убеждение (часто неосознанное), что выполнить работу «идеально» можно только при «давлении сверху», поэтому за выполнение задания такой человек берётся только «когда петух в мягкое место клюнет».
✔️ Страх провала, неудачи, то есть боязнь «облажаться».
✔️ Страх успеха, то есть боязнь выделиться, проявить себя лучше, чем другие и тем самым навлечь на себя зависть и критику. В данном случае человек боится, что, достигнув большого успеха, ему придётся прилагать массу усилий для поддержания высокой планки, дабы соответствовать ожиданиям окружающих. Однако у человека нет уверенности, что поддержание высокой планки ему под силу - рано или поздно он облажается и испытает из-за этого разочарование, а также будет отвергнут людьми, возлагающими на него большие надежды.
✔️ Страх неизвестности. Некоторые люди боятся предполагать, что может произойти в будущем, их сознание блокирует выполнение задачи, создавая психологическую защиту от всего нового.
✔️ Страх критики и неодобрения = страх отвержения. То есть человек убеждён в том, что, в случае провала, будет подвергнут строгой критике и отказу от общения с ним.
✔️ Ангедония (снижение способности испытывать удовольствие после достижения желаемого). В данном случае человек обесценивает свой вклад в достижение цели, полагая, что приложенные им усилия - сущий пустяк. Следовательно, у него нет мотивации для того, чтобы приступить к выполнению откладываемого дела, ведь, по его мнению, полученный результат не будет стоить затраченной на его достижение энергии.
✔️ Принуждение. То есть у человека отсутствует мотивация (а значит и ресурс) для выполнения откладываемой работы, потому что он смотрит на неё сквозь призму «я должен сделать это», а не сквозь призму «я хочу сделать это, потому что...». Отсюда - излишнее внутреннее напряжение и чувство вины из-за невозможности себя заставить выполнить эту работу.
Запись на консультацию: elena.andreeva7@icloud.com
Работаю онлайн (Skype, WhatsApp, Viber, Telegram, Discord).