Вызывает сожаление, когда видишь человека, бегающего исключительно для здоровья, но зачем-то явно бегущего быстрее, чем это нужно. Напряженное лицо, сильная одышка... Когда бежит спортсмен, это нормально - программа его тренировки предполагает преодоление себя. Что касается того, кто решил бегать с целью улучшения собственного здоровья, то преодолеть себя ему надо лишь в одном - одеть спортивную форму, выйти на улицу и начать. Как только это сделано, дальше преодолевать себя не нужно, а нужно лишь все делать, в соответствии с заранее разработанным планом, который не должен предполагать преодоление того барьера, за которым начинается пересиливание своих физических кондиций.
У легкоатлетов-бегунов есть такое понятие - восстановительный бег. Это когда, на следующий день, после серьезной физической нагрузки, спортсмен бежит медленно, относительно своих возможностей, чтобы продышаться, пропотеть, но не устать. Примерно так и должен бегать человек, бегающий не для достижения спортивных результатов, а для здоровья. Это относится и к только начинающим заниматься бегом, и к имеющим уже определенный стаж.
Есть множество источников, в которых можно найти информацию о том, как составить себе план тренировок. Если есть возможность, то можно нанять специалиста, который составит для вас этот план, будет вносить в него корректировки, в зависимости от вашего состояние. Единственное, к чему я вас призываю - не торопитесь. Научитесь получать удовольствие от медленного бега!