Что такое судорога в ногах? Как от нее избавиться? Такие вопросы задавал себе, пожалуй, каждый пловец. В нашей статье поговорим о том, как быстро и эффективно избавиться от судороги в икроножной мышце. Именно ее чаще всего сводит.
Итак, судорога - это непроизвольное сокращение мышц, которое вызывает весьма неприятные ощущения и даже боль. Причин возникновения судороги много:
- Непривычные движения ногой.
- Перегрузка мышц. Например, резкое повышение объемов тренировок. Или переутомление после слишком долгих заплывов.
- Переохлаждение, из-за которого возникает сужение сосудов.
- Недостаточная разминка, либо вообще ее отсутствие.
Если вы никогда не испытывали таких ощущений, то мы попробуем рассказать, что же такое судорога. Представьте, что вы плывете и понимаете, что произошло нечто. А потом наступает резкая боль. Так буквально за одну секунду происходит судорога - резкое сокращение мышц, которое имеет приступообразный характер.
Что нужно делать, если вы вдруг почувствовали судорогу? Разберемся обо всем по порядку. Безусловно, судорогу лучше предотвратить. Поможет в этом качественная разминка, разогрев и растяжка. Они приводят мышцы в “боевое” состояние и значительно уменьшают риск получения судороги.
Однако, если судорога уже случилась при плавании в бассейне, то вам необходимо:
- Постараться не паниковать.
- Потерпеть боль и доплыть до ближайшего борта.
- Выполнить специальные упражнения.
Какие упражнения избавят от судороги? Возьмитесь рукой за стопу и постарайтесь вытянуть ногу. При этом старайтесь тянуть стопу на себя. Скорей всего, будет немного больно. Но уже вскоре вы почувствуете, как мышцу “отпустило”, а в ноге появилась легкость.
Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от судорог. Для его выполнения нужно упереться ногами в бортик бассейна, а руками взяться за него. При этом нужно стараться выпрямлять колени. Это позволит растянуть заднюю поверхность бедра и икроножную мышцу. И поможет снять судорогу.
Что делать, если судорога случилась во время заплыва на открытой воде? В таком случае также важно успокоиться и не паниковать. Если вы плывете в гидрокостюме, то помните, что в нем практически невозможно утонуть. В такой ситуации необходимо поднять руку. Это важно для того, чтобы вас заметили спасатели.
Пока вы будете ожидать помощь, стоит постараться избавиться от судороги самостоятельно: вытянуть ногу, потянуть на себя стопу, тем самым, снять напряжение с ноги.
Кстати, сводить может не только икроножную мышцу, но и стопу или бедро. Но в любом случае принцип избавления от судороги един: нужно растянуть через небольшую боль именно ту мышцу, которую свело.
Не бывает таких ситуаций, когда судорогой сводит все тело. Рассказы о том, что такое случилось с человеком, а потом он утонул, больше похоже на слухи, чем на правду.
Еще один распространенный слух: если мышцу свело судорогой, ее нужно уколоть иглой. Делать это первой попавшейся под руку иголкой или булавкой не стоит. Это может быть небезопасно.
Подробнее узнать о том, что делать, если ноги свело судорогой, можно в авторском курсе основателя школы плавания SwimRocket, призера российских и международных соревнований, автора методики обучения плаванию «Ракета» Никиты Кислова “Азбука открытой воды”.
Кроме темы судорог, в авторском курсе подробно рассказывается о том, куда встать во время старта, как правильно выбрать гидрокостюм и очки для плавания, как правильно дышать, как распределить силы во время заплыва и многое другое. Курс поможет вам проплыть дистанцию безопасно и удачно финишировать.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!