Одним из главных витаминов для нашего организма является витамин С. В чем же его польза и вред для здоровья, и в каких продуктах можно его найти. Все это вы узнаете в данной статье.
Польза витамина С
Витамин С одно из основных веществ для здоровья человека. Оно необходимо для:
Укрепления иммунной системы
Является антиоксидантом
Положительно влияет на костную ткань
Уменьшает риск сердечного приступа
Участвует в выработке гормонов
Помогает бороться с вирусами
Улучшает работу нервной системы
Вред витамина С
Так же при бесконтрольном применении витамина С могут возникнуть:
Сыпь на коже
Боль в животе
Повышенное газообразование
Головокружение
Бессонницу
Как определить нехватку витамина С
Ранними признаками нехватки витамина С являются следующие:
Кровоточивость десен
Долгое заживление ран
Выпадение и медленный рост волос
Усталость и сонливость
Боли в суставах
Простудные заболевания
Норма витамина С
Рекомендуемая суточная норма витамина для взрослого человека составляет 90 мг , а для детей от 30-90 мг в сутки. Максимально допустимая разовая дозировка которая не нанесет вреда вашему здоровью является около 3000 мг.
Интересный факт: При выкуривании одной сигареты теряется 25 мг витамина С.
В каких продуктах содержится витамин С
Содержание витамина на 100 грамм продукта.
Шиповник 650 мг
Облепиха 200 мг
Перец болгарский 200 мг
Смородина черная 200 мг
Киви 180 мг
Грибы белые сушенные 150 мг
Петрушка 150 мг
Капуста брюссельская 100 мг
Укроп 100 мг
Капуста брокколи 90 мг
Капуста цветная 70 мг
Лимон 53 мг