Признавайте страх таким, какой он есть
Это мысленный трюк, который использует ваше эго, чтобы защитить вас от негативных последствий, которые оно себе представляет. Вы создаете свой страх, и у вас также есть сила его растворить.
Как преодолеть страх быть отвергнутым
Страх быть отвергнутым и неудачливым - самое большое препятствие на пути к успеху во взрослой жизни. Доведенные до крайности, мы полностью озабочены тем, чтобы не совершить ошибки, стремясь получить одобрение превыше всех других соображений.
Переживание страха неудачи выражается словами «не могу», не смогу».
Мы чувствуем его в передней части тела, начиная с солнечного сплетения и переходя к учащенному сердцебиению и учащенному дыханию.
Страх быть отвергнутым мешает работе и подавляет самовыражение. Мы узнаем это, когда наши родители ставят свою любовь в зависимость от нашего поведения. Если мы делаем то, что им нравится, они дарят нам любовь и одобрение. Если мы делаем что-то, что им не нравится, они отказываются от любви и одобрения, что мы интерпретируем как отказ.
Взрослые люди, воспитанные на условной любви, начинают интересоваться мнением других.
Многие мужчины развивают поведение типа А, которое характеризуется враждебностью, подозрительностью и одержимостью выполнением каких-то неопределенно высоких стандартов. Это выражается в отношении «я должен» и связано с чувством, что «я должен работать больше и добиваться большего, чтобы угодить начальнику», который стал суррогатным родителем.
Более 99% взрослых испытывают оба этих страха неудачи и отказа. Они пойманы в ловушку чувства: «Я не могу, но я должен».
Научитесь любить себя
Противоядием от этих страхов является развитие смелости, характера и чувства собственного достоинства.
Противоположностью страху на самом деле является любовь и самоуважение. Смелые действия в пугающей ситуации - это просто техника, которая повышает наше уважение к себе до такой степени, что наши страхи утихают и теряют способность влиять на наше поведение и наши решения.
Один из самых действенных методов, когда-либо разработанных для преодоления страха и снятия стресса, называется «средство от беспокойства».
Вот 4 шага формулы:
1. Определите проблему в письменной форме
Шаг первый - четко сформулируйте проблему или ситуацию, о которой вы беспокоитесь, в письменном виде.
Лучший способ сделать это - взять блокнот и провести линию сверху вниз по центру.
На левой стороне блокнота напишите четкое описание вашей проблемы, ответ на вопрос: «О чем именно я беспокоюсь?»
На этом этапе определения можно решить полностью 50% всех проблем. В медицине говорят: «Точный диагноз - половина лечения». Многие из наших тревог возникают из-за того, что мы не нашли времени, чтобы сесть и действительно четко определить, что нас беспокоит.
2. Запишите наихудший возможный результат.
Шаг второй - записать наихудший из возможных исходов тревожной ситуации. В правой части страницы ответьте на вопрос: «Что самое худшее, что может случиться в результате этой ситуации?»
Вы можете потерять свои деньги, отношения, работу, инвестиции, здоровье или престиж. Что бы это ни было, запишите это.
Первый и второй шаги помогут быстро снять стресс, вызывающий беспокойство.
Мы обнаружили, что именно сопротивление худшему из возможных исходов вызывает большую часть беспокойства и стресса, связанных с беспокойством. Записав самое худшее, что может случиться, вы обнаружите, что постепенно перестанете беспокоиться.
3. Примите наихудший возможный результат.
Шаг третий - принять решение принять наихудший из возможных исходов, если он случится. Просто скажите себе: «Ну, если так случится, я научусь жить с этим». Если вы решили смириться с худшим, если оно произойдет, вам больше не о чем беспокоиться. Весь стресс, вызванный отрицанием, отказом столкнуться с худшим, внезапно исчезает.
4. Начинайте улучшать худшее
Шаг четвертый - немедленно приступайте к исправлению худшего. Приняв решение смириться с худшим, если оно произойдет, теперь подумайте обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы убедиться, что худшее не произойдет. Как только вы перестанете беспокоиться и примете решение смириться с худшим, ваш ум станет спокойным, ясным и способным к творческому мышлению. Преодолевая страх, вы можете делать что-то конструктивное.
Помните, беспокойство - это просто постоянная форма страха, вызванная нерешительностью. Единственное реальное противоядие от беспокойства - это целенаправленные действия. Будьте настолько заняты чем-то со своей ситуацией, чтобы у вас не было времени для беспокойства. Когда вы начнете действовать, ваша уверенность, смелость и чувство контроля вернутся и рассеют ваши страхи.
