Почему мышечное напряжение снимается во время передвижения на лыжах? Как поддержать спину лечебной физкультурой, избавиться от болевого ощущения и дискомфорта в поясничной зоне? Особенности катания при проблемах с позвоночным столбом.
Заболевания позвоночника возникают независимо от возраста. Это может быть его искривление или неправильная осанка. Чтобы исправить это, люди встают на лыжи.
Лыжная ходьба – вариант ЛФК
Лечебная гимнастика не напрягает спину, а поддерживает ее в хорошем состоянии. Спокойный лыжный переход не нанесет вреда организму. Людям, испытывающим неприятные ощущения в поясничной зоне, нужно придерживаться рекомендаций медиков и соблюдать правила:
- заранее укреплять с помощью тренировочных упражнений мышцы спины;
- при обострении недуга не выходить на лыжню;
- во время катания надевать корсет;
- избегать резких поворотов и наклонов туловищ;
- экипировка должна быть удобной, т.е. не сковывать движения: термобелье, надетое под костюм, держит тепло, что необходимо при проблемах с больным позвоночником, т.к. гипотермия чревата негативными последствиями, а водонепромокаемые перчатки не дадут рукам соприкасаться со снегом.
Следует соблюдать советы врача, и тогда каждая лыжная прогулка принесет позитивные эмоции!
Как нужно и нельзя передвигаться при проблемной спине
Снежные дни приносят и радость, и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Во время физической активности на свежем воздухе человеческий организм тренируется: мышцы привыкают к нагрузкам, увеличивается объем легких.
Закончить лыжную ходьбу медики советуют упражнением для развития выпрямителей спины – проделывается сгибание корпуса на особом тренажере, который прорабатывает мышцы спины. Пример: лечь на живот с руками за головой, и отрывать тело от поверхности. После лыжной тренировки, чтобы восстановиться после прогулки, нужно полежать в теплой ванне.
- Быстрый переход и прыжки под запретом, потому что, приземляясь, увеличивается нагрузка на позвонки, что приводит к их травмам.
- При грыже поясничного отдела нельзя кататься на горных лыжах или на сноуборде, спускаться с крутого склона – можно упасть и повредить позвоночник.
- Коньковый ход вреден, т.к. лыжник выполняет скручивающие телодвижения, а они при выпячивании межпозвоночных дисках нежелательны.
Влияние зимнего вида спорта на самочувствие
В холодную пору во время передвижения на лыжах постоянно задействуются мышцы спины, но при этом нет давления на нее, наоборот – образуется усиленный приток крови, задействована вся мускулатура. В работу включается корпус, поясница, конечности. При этом нагрузка ложится равномерно на все органы. При прогулочном катании на лыжах, хотя задняя сторона туловища постоянно вовлечена в работу, человек не ощущает сильной нагрузки.
При отсутствии противопоказаний зимний вид спорта будет полезен людям, у которых есть проблемы с позвоночником.
Клиника Бобыря: spina.ru
