По прогнозам синоптиков нас ждет жаркий август. Вчера ходила на тренировку. И даже не на стадион. А в зал с кондиционером. И все равно стало плохо (тошнота и головокружение). Предлагаю разобраться: почему так произошло и как этого избежать в дальнейшем.
Как жаркая погода влияет на организм спортсмена?
Во время нахождения под палящим солнцем возрастает температура, а соответственно и механизмы терморегуляции – увеличивается потоотделение, артериальное давление, учащается пульс и сгущается кровь, так как происходит интенсивная потеря жидкости. Это приводит к тому, что организм активно запускает механизмы восстановления, и при высокой нагрузке это может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему в первую очередь. Отсюда и головокружение, а потом уже и тошнота.
Как лучше заниматься спортом в жару?
В жаркую погоду тренироваться не рекомендуется. Стоит определить, когда солнце находится в зените (примерно с 11:00 до 16:00), и отложить занятия в это время. Или хотя бы заменить на менее интенсивные – это могут быть йога или стретчинг. И всё же заниматься на улице жарким летом лучше рано утром или во второй половине дня. В любом случае – не забывайте про головной убор.
Нужно ли пить на тренировках?
Насильно заставлять себя выпивать гораздо больше, чем можете, не стоит. Пить желательно под запрос вашего организма, но обязательно в течение тренировки. Лучше всего пополнять водный баланс хотя бы каждые 15 минут. Стоит в 1,5 — 2 раза увеличить питьевой объём, оптимальный для вас в холодное время года, так как за счёт этого происходит компенсация потоотделения и сгущения крови. Можно добавить солевые таблетки или изотоники, чтобы восполнить ещё и потерю водно-электролитного баланса.
Какая должна быть экиперовка?
Одежда и обувь обязательно должны быть легкими и как можно лучше проветриваться. Выбирайте специальную спортивную синтетику с различными сетчатыми вставками. Вместо футболок надевайте в жару майки на лямках, топы с вырезами на боках и открытой спиной: чем больше кожи открыто, тем легче телу охлаждаться. На голову повязку, так как стекающий со лба пот крайне неприятен и к тому же раздражает глаза.
Как восстановиться после занятий спортом в жаркую погоду?В первую очередь – это компенсировать тот самый водный баланс, о котором мы говорим выше. Во вторую – восполнить потерю микроэлементов с помощью питания и добавок. Ещё после таких нагрузок рекомендуется холодный душ.
Пейте воду до тренировки, вовремя и после нее. За час занятия можно выпить до 500 мл. Главное – пейте не залпом, а маленькими глотками, и негазированные напитки. Воздерживайтесь от всего, что содержит кофеин.
Параллельно следите за балансом витаминов, минералов и питательных веществ – ведь они теряются с потом. Потеря микроэлементов может привести к судорогам в мышцах, потере сознания и даже остановке сердца. С потом уходят и водорастворимые витамины: группа B и C, которые важны для воспроизводства энергии, именно поэтому при их недостатке мы быстро устаем. Выходит, пить простую воду недостаточно. Можно дополнить ее приемом витаминных добавок, например, в форме шипучих таблеток.
Как восстановиться после занятий спортом в жаркую погоду?
В первую очередь – это компенсировать тот самый водный баланс, о котором мы говорим выше. Во вторую – восполнить потерю микроэлементов с помощью питания и добавок. Ещё после таких нагрузок рекомендуется холодный душ.
Главная ошибка, которую допускают спортсмены – пить холодную воду. Это может нанести вред организму и стать причиной воспаления лимфоузлов, формирования таких болезней, как фарингит и ларингит. Не стоит также находиться на сквозняках и садиться под кондиционер.