Каждому знакома ситуация, когда важное дело откладывается на потом и его выполнение оттягивается так долго, как только это возможно.
Не понимая причину собственного поведения, человек продолжает заниматься чем угодно, кроме нужной деятельности, а после страдает от чувства вины.
Этот феномен человеческой психологии называется прокрастинацией. Каждый день на протяжении многих лет люди сталкиваются с этим явлением, но некоторые ошибочно именуют его ленью. Однако эти понятия нужно уметь различать.
Итак, прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию дел, какими бы срочными и важными они не были. Тем не менее прокрастинатор осознаёт необходимость выполнения своих заданий, но игнорирует их вплоть до последнего момента, при этом ощущая вину. По итогу он всё равно справляется с поставленной задачей к дедлайну, но в ужасной спешке и панике.
Несмотря на то, что человек при прокрастинации не занимается ничем особенно важным, такое состояние нельзя назвать отдыхом. Напротив, индивид теряет свою энергию и истощает нервную систему переживаниями. Есть несколько причини такому поведению:
- Нет чёткой цели. Человек делает промежуточный отчёт, но не понимает конечную задачу. Работа ему неинтересна.
- Боязнь совершить ошибку. Коллеги сразу поймут, что сотрудник не соответствует должности. Не хочется начинать работу, когда в голове постоянно крутятся мысли о неудаче и том, что начальник будет недоволен.
- Мозг выбирает путь наименьшего сопротивления. Смотреть весёлые видео куда проще и интереснее, чем находить решения сложных задач.
Образуется замкнутый круг: чем меньше у человека остаётся энергии, тем вероятнее, что он вновь отложит исполнение дела.
Причинами прокрастинации могут быть неуверенность и страх неудачи, перфекционизм, внутренний дух противоречия или потеря мотивации.
Типичным примером прокрастинации является многим знакомое написание дипломной работы. Известно, что сроки уже «горят», но этот факт упорно игнорируется, а человек позволяет себе отвлекаться и продолжать откладывать дело.
Что же такое лень и чем она отличается от прокрастинации?
Ленивый человек в принципе не желает заниматься делом. Он предпочтет отдохнуть и избавить себя от «лишней» работы. Индивид не находится в состоянии стресса, он накапливает энергию.
Таким образом, лень и прокрастинация хоть и имеют сходства в виде мотивационных причин и негативных последствий, но путать их не стоит.
При прокрастинации возникает так называемый конфликт мотиваций(между важной задачей и несущественными мелочами), а в состоянии лени наблюдается дефицит этого стремления.
И то, и другое явление доставляет множество неприятностей человеку, поэтому важно понять, в каком именно состоянии он пребывает.
Чтобы справиться с прокрастинацией, важно изменить отношение к жизни, к работе, к обязанностям, а для этого нужно, в первую очередь, осознать проблему и затем попытаться ее решить следующими способами:
1. Преодоление страха.
Представить худший результат. Например, что не удалось закончить работу в срок. Нужно постараться проиграть в голове все возможные сценарии и найти оптимальный выход из ситуации.
2. Разбивка сложных дел на маленькие задачи.
Выполнять легкие задания гораздо проще. Только нужно выстраивать их в четкую последовательность, чтобы результат был не только быстрым, но и максимально эффективным. Важно хвалить и награждать себя за выполнение каждого небольшого шага.
3. Мотивация.
Не стоит говорить себе: «я должен». Лучше заменить эту негативную установку на фразу: «я хочу это сделать, мне это интересно». Ведь, как известно, нет такой работы, которую нельзя было бы выполнить с удовольствием.
Не всегда прокрастинация – это плохо. Мозг, перегруженный работой, периодически требует расслабления и перезагрузки. Разнообразный отдых – лучшее средство для профилактики прокрастинации.
Главное – все делать вовремя и во всем соблюдать меру.
Благодарю, что дочитали до конца, пишите в комментариях, была ли вам полезна статья, славьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Всем удачи!!!