Энергия – основа жизни. Но ваш ежедневный запас энергии ограничен. В тот момент, когда вы просыпаетесь, ваша батарея начинает разряжаться. Что делать, чтобы сохранить «заряд» надолго?
Сейчас модно говорить о том, что нашу энергию крадут «токсичные» родственники, завистливые коллеги и прочие энергетические вампиры. Конечно, невозможно отрицать влияние окружающих людей на наше эмоциональное состояние и энергетический баланс. Но почему-то мы в упор не замечаем, как наши собственные действия обесточивают нас, выматывают и лишают сил.
Эти действия мы совершаем, не осознавая происходящего. Просто потому, что так привыкли. Привычки – это поведение, которые повторяется настолько часто, что становится автоматическим. Тем не менее, мы можем влиять на привычки, которые истощают нашу энергию в течение дня. Главное - научиться их осознавать и отслеживать.
Привычка все принимать на свой счет
Вы идете по улице и вдруг замечаете компанию незнакомцев, которые смотрят в вашу сторону и смеются. Ваша реакция? Начнете задаваться вопросом, над кем они смеются? Оперативно проверите, не порвались ли штаны, нет ли пятен на одежде? Поддадитесь внутренней панике, предполагая, что источник веселья – именно вы?
Что при этом происходит? Вы берете некое нейтральное событие и прикрепляете его к себе. Задумайтесь. Вы понятия не имеете, над чем смеялись эти люди. Далеко не факт, что они смотрели именно на вас, а не просто в вашу сторону. В оценке этой ситуации полно пробелов, но природа не терпит пустоты. Поэтому ваш мозг заполняет пробелы преобладающими в сознании эмоциями – неуверенностью в себе и беспокойством о том, как вы выглядите в глазах окружающих.
Таким образом, вы автоматически связываете негативные или даже нейтральные стимулы со своими недостатками, слабостями и неуверенностью. Считать себя центром вселенной небезопасно для самооценки. Ведь большую часть времени окружающим нет до вас никакого дела. И даже если они смотрели именно на вас - что с того? Неужели мнение незнакомых людей настолько важно?
Принимая что-либо на свой счет, вы создаете себе дополнительный стресс и погружаетесь в неуверенность. А неуверенность делает вас еще более чувствительным к чужому мнению. Неудивительно, что ваша энергия исчезает в мгновение ока. Так и до паранойи недалеко.
Любовь к бытовой драме
Вы часто сплетничаете? Любите пересказывать плохие новости или смотреть, как другие люди ссорятся и спорят? Возможно, вы сами не распространяете сплетни, но ежедневно погружаетесь в эпицентр чужих пересудов и драм.
Узнав, что у знакомого возникли проблемы в отношениях, вы пытаетесь выяснить мельчайшие подробности. Прочитав новость о скандале с участием знаменитости – проводите полдня в социальных сетях, выискивая информацию о том, кто и что сказал. Вы смотрите телевизионные реалити-шоу, потому что любите наблюдать, как выясняют отношения незнакомые люди.
Все эти привычки истощают энергию одинаковым способом. Вас затягивают события, в которых присутствует напряжение и конфликт. И хотя конфликт не ваш, его негативное влияние от этого не снижается. Вы окружаете себя отрицательными эмоциями и раздутыми проблемами – а ведь эти проблемы заразительны!
Например, просмотр реалити-шоу поначалу вас развлекает, но через десять минут меняет ваше эмоциональное состояние и отнимает энергию. Можно ли сохранять спокойствие и позитив, глядя на людей, которые кричат, вопят и плачут? Конечно же нет!
То же самое происходит, когда вы проводите много времени в социальных сетях или сплетничаете о знакомых. Это дает определенную остроту ощущений от принадлежности к чужой драме, но эта драма крадет вашу энергию. Так что оставьте бурные эмоции людям, непосредственно вовлеченным в ситуацию. Если у вашего друга проблема – помогите. Не можете помочь – не вовлекайтесь.
Любой накал страстей утомителен для нервной системы, поэтому освободите свою жизнь от эмоциональных событий, к вам не относящихся. Держитесь подальше от чужих драк и обид, иначе упадок сил и нервное истощение станут вашими постоянными спутниками.
Привычка валяться в кровати днем
В детстве нас приучили к мысли, что дневной сон полезен для здоровья. Поэтому мы не видим ничего зазорного, в том, чтобы принять горизонтальное положение в послеобеденный час.
Вы говорите себе «Я просто отдохну минутку-другую» и растягиваетесь на кровати, глядя в потолок. Если это происходит в выходной, когда особых планов на остаток дня нет, то все в порядке. Но если у вас еще остались запланированные дела, то лежание в постели может оказать угнетающий эффект на уровень вашей энергии и мотивации.
Дело в том, что ваш мозг ассоциирует кровать со сном. И это логично, правда? Поэтому уютно устроившись в кроватке, вы начинаете чувствовать усталость, вялость и отсутствие мотивации. И в итоге лежите намного дольше, чем намеревались – ведь вам так уютно и комфортно!
Вы давно вышли из детсадовского возраста и дневной сон не является залогом вашего здоровья – конечно, при условии, что вы хорошо высыпаетесь ночью. Поэтому в рабочие перерывы предпочтительны более активные виды отдыха. Достаточно погулять 10 минут, чтобы мышцы размялись, а кровь наполнилась кислородом. Вы вернетесь с прогулки более энергичным и приметесь за дело с новыми силами.
И в следующий раз, почувствовав неумолимое притяжение к кровати посреди бела дня, не поддавайтесь на провокации и напомните себе: подушка – продуктивности не подружка.
Нездоровые перекусы
Посреди напряженного рабочего дня ваше сознание начинают атаковать заманчивые образы ароматного кофе, печенюшек и шоколадных батончиков? Это сигнал того, что уровень энергии упал и организму требуется восполнение сил. Но кофе и сладости – не лучшие кандидаты на эту роль. «Сникерснув», вы ожидаете, что это немного подбодрит вас, но получаете совершенно противоположный эффект.
Сахар и белая мука – это быстрые углеводы. Поступив в организм, они легко превращаются в глюкозу и быстро попадают в кровоток. Кофеин, содержащийся в чае, кофе и газированных напитках, является мощным стимулятором. Вы чувствуете моментальный прилив энергии. Затем так же быстро импульс истощается, что приводит к еще большей усталости. Пытаясь быстро получить энергию, вы попадаете в порочный круг.
Здоровая альтернатива – это сложные углеводы, которые медленнее выделяют энергию, дольше перевариваются и дают продолжительное ощущение сытости. К ним относятся цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и некоторые виды круп. Полноценный завтрак или обед надежно защит ваше сознание от появления манящих образов булочек и капучино. А если желание перекусить все-таки возникло, то яблоко или горсть орехов не нанесут никакого ущерба вашему самочувствию и уровню энергии.
И не забывайте пить воду. Даже легкое обезвоживание влияет на уровень нашей энергии и концентрации, а потеря 2% жидкости вызывает усталость и снижение мыслительной деятельности. Чай и кофе обладают мочегонным эффектом и не подходят для восполнения дефицита жидкости в организме. Человечество пока не придумало ничего, что восстанавливало бы водный баланс лучше, чем обыкновенная прозрачная вода.
Привычка нарушать обещания
Раздавать обещания, не заботясь об их выполнении – прямой путь к хаосу в отношениях с людьми. Но как это связано с утечкой жизненной энергии?
Предположим, друг пригласил вас встретиться за обедом, вы согласовали время и место. Но когда приходит время выходить из дома, у вас вдруг неожиданно пропадает настроение. Вы находите более-менее убедительную отговорку и отказываетесь в последний момент, оставив человека в подвешенном состоянии.
Возможно, вы изменили планы из-за того, что день выдался тяжелым, вы устали, чувствовали истощение и упадок сил. Но правда в том, что нарушение обещаний истощает больше, чем их выполнение.
Себя не обманешь – вы знаете, что поступили неправильно. Да, друг расстроен, но и ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – чувство вины потихоньку начинает поедать вашу энергию. Разумеется, единичный случай не приведет к фатальным последствиям. Но что если подобное будет повторяться регулярно? Помимо отношений с людьми, пострадает ваша самооценка - вы просто потеряете доверие к самому себе.
Другими словами, сдерживать обещания – полезно не только для вашей социальной жизни, но и для вас самих. Это доказывает друзьям, что вы надежный человек, на которого можно рассчитывать. Но что более важно - вы сами начинаете видеть себя человеком, заслуживающим доверия, а это дает ценные бонусы. Ведь чем больше доверяешь себе, тем больше растет уверенность в собственных силах и появляется дополнительная энергия для реализации важных вещей.
Тайные обиды и злость
Если в вашей жизни есть люди, против которых вы затаили обиду и злость, постоянное прокручивание негативных мыслей будет лишать вас сил. Гнев и чувство обиды крадут вашу энергию и ухудшают настроение. Все время сердиться – очень утомительно. Не менее утомительно постоянно предаваться горьким мыслям, вести мысленные диалоги с обидчиком, накручивать себя и продумывать варианты возмездия.
Никакая обида не стоит того, чтобы ее хранить. Ведь никакая обида не может оправдать негативное влияние, которое она оказывает на ваш жизненный настрой, образ жизни и продуктивность. Совсем необязательно забывать, что кто-то причинил вам зло. Не нужно пытаться снова стать чьим-то другом. Но отпустить горечь и обиды – в ваших интересах, иначе они разрастутся, как снежный ком, и заполнят вашу жизнь изнуряющим негативом.
С точки зрения Вечности наша жизнь – всего лишь миг. Поэтому тратить время на страхи, обиды и беспокойство – непозволительная роскошь. Переживая по поводу мнения окружающих, сожалея о прошлом и беспокоясь о будущем, мы упускаем самое ценное – настоящий момент. А ведь жизнь происходит именно в нем.