Приветствую вас, атлеты!
Наверняка, если вы нажали на эту статью, то вы не так давно начали ходить в тренажёрный зал, и вас должно интересовать то как сделать ваши мышцы больше и что стоит для этого делать. Что кушать? Нужно ли спортивное питание? Но самой главной проблемой новичков является непонимание того, что делать в зале и как правильно тренироваться.
Сегодня я хочу поговорить именно о тренировках.
Многие новички следуют советам от профессиональных спортсменов, которые советуют делать упражнения в отказ, какие-то суперсеты, круговые, квадратовые, ромбовые, параллелепипедовые и прочую ненужную для новичка ерунду. Да, проблема в том что новичку все эти советы зачастую не помогают, ибо они не располагают количеством мышц, нужным для выполнения подобных видов тренировок.
Подобные советы могут использовать только те, кто уже имеет базу в бодибилдинге. Они уже имеют мышцы которые могут проработать и засчёт этого увеличить объём. Но как можно проработать то чего нет? Если у тебя нет никакой базы, ты не сможешь развивать мышцы благодаря чему-то новому и необычному. Тебе это никак не поможет.
Так как же тренироваться новичку?
На самом деле новичку набрать эту базу даже проще чем более опытным спортсменам. В тренировках новичков в первую очередь должна быть база. Я бы даже сказал что должна быть база. Не нужно измудряться в упражнениях и перенагружать себя.
Разделите дни тренировок на сплиты. Самое популярное это грудь, трицепс; спина, бицепс; ноги, плечи. Таким образом у ваших мышц будет достаточно времени на восстановление и прирост мышц будет гарантирован.
Крайне важны базовые упражнения. Жим лёжа, Приседания со штангой, становая тяга, подъёмы на бицепс, отжимания на брусьях... Всё это- святая классика, которая даст вам наибольший результат на начальном уровне.
Просто выполняйте классические упражнения, которые вам пропишет любой тренер, и результат не заставит себя долго ждать.
Не слушайте больших анаболических дядек, которые говорят вам что можно тренироваться по 4-5 часов в день. По личному опыту знаю что это сделает вам только хуже. Тренировка должна занимать не больше двух часов. Идеальное время это полтора часа. От большего времени максимум что вы получите- это перетрен, а нам же это не нужно, верно?
Подытожим: Сплиты, классические упражнения, 1,5-2 часа тренировки три раза в неделю. Вот залог набора вашей первичной мышечной массы.
Сегодня мы коснулись только тренировок, но для набора мышечной массы необходимо ещё питание, а главное- восстановление. Про питание вы можете найти статью у меня на канале, а вот о восстановлении мы поговорим чуть попозже;)
А на этом всё! Тренируйтесь, атлеты!
Пока-пока:)