Многие кто хочет похудеть делают это совершенно неправильно и за-за этого у них не получается достичь желаемого результата. Совершая самые странные вещи такие как полный отказ от еды или питаются только овощами, тем самым портя свое здоровье. В этой статье вы узнаете как худеть правильно без вреда для здоровья.
Полный отказ от жиров.
Жиры необходимы нашему организму для нормальное его функционирования. И полный отказ от них привод к серьезным проблемам со здоровьем.
Функции жиров:
Усвоению жирорастворимых витаминов таких как A,D, Eи K.
Влияет на выработку многих гормонов.
Стимулирует работу мозга.
Дает энергию.
Защита от вирусов и микробов.
Терморегуляция.
Внешний вид.
Пейте больше воды
1-2 выпитых стакана воды за полчаса до приема пищи сокращают порцию до 13%. Так же вода регулирует обмен веществ и улучшает пищеварение. Норму воды вы можете узнать умножив 30 мл на вес тела.
Приемы пищи
Принимайте пищу часто и маленькими порциями, не менее 4-6 раз в день. Для того чтобы скорость обмена веществ оставалась высокой так как она замедляется уже через 4 часа после приема пищи. Так же последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Калорийность
Необходимо следить за тем сколько калорий вы употребляете за день ведь от этого напрямую зависит ваш результат. При большой калорийности вы будете переедать и похудеть не получиться явно, а при сильно низкой калорийности можно довести себя до голодного обморока. Так что дефицит калорий должен быть не более чем на 500-1000 калорий меньше нормы.
Занятия спортом
Регулярные тренировки помогут вам сжечь лишние калории которые вы съели. Так же занятия спортом ускоряют обмен веществ. Да и вообще делают наше тело подтянутым и красивым.