Многим известна поговорка "Пожелай врагу зубной боли".
Действительно, страшная кара.
Но, оказывается, от зубной боли избавиться проще в современном мире, чем от бессонницы.
Insomnia, она же бессонница, - это клинический синдром нарушения дневной деятельности.
Она в полтора раза чаще бывает у женщин, чем у мужчин.
Прежде всего, бессонница одолевает людей с низким социально экономическим статусом и уровнем образования, неработающих и работающих со сменным графиком.
Первичная бессонница возникает в результате действия определённого фактора - физического воздействия (шум), изменения внешнего окружения (переезд на новое место, госпитализация), межличностного конфликта.
Адаптационная инсомния (она же бессонница) длится не более трёх месяцев, после окончания действия причинного фактора.
Врачи, наверняка, скажут, что "боязнь не заснуть" является наличием у больного хронической сосудистой мозговой недостаточности. В этом состоит причина нарушения сна.
Но это формальный подход, он не позволяет задуматься об истинной природе имеющегося у пациента нарушения сна.
Назначение седативных и снотворных препаратов на длительный срок не решит проблему первичной инсомнии, а переведёт её в разряд инсомнии при зависимости от седативных и снотворных препаратов.
Не допускайте развития лекарственной зависимости.
Наберитесь силы воли и положитесь на гигиену сна.
Гигиена сна - широкое понятие. Оно регламентирует организацию среды обитания и поведения человека, чтобы достичь максимально качественного сна.
Проще говоря, обеспечьте себе комфортное окружение сна; понизьте уровень физической и умственной активности перед сном; исключите приём пищевых продуктов, которые мешают заснуть.
Обязательно установите и соблюдайте распорядок подъёма и отхода ко сну (режим, конечно!).
Используйте постель только для сна, а не для "вечного" продавливания её своим любимым телом.
Чаёк с мелиссой, правда, перед сном под негромкую музыку стоит попить. Как вы считаете?