Мы с вами живём в век скоростного развития информационных технологий. Мы все вкусили «прелести» технического прогресса в виде вечной спешки, катастрофической нехватки времени, постоянного информационного шума и т.д.
Мало нам было экономических проблем в стране на фоне закредитованности населения. Теперь ещё для « полного счастья» добавился коронавирус . Наверное, чтобы жизнь малиной не казалась.
Так из-за больших физических и психических нагрузок стресс незаметно становится нашим постоянным спутником в жизни.
Наши первобытные предки испытывали чувство опасности периодически, в основном во время охоты, столкновений с другими племенами. В наше время эту периодическую, кратковременную опасность заменили множество мелких стрессов.
Причиной стресса может стать конфликт на работе, дома, срыв плана продаж, пробки на дорогах, негативная информация от СМИ, двойка в школе любимого чада, просрочка по кредиту, повышение цен, расставание с любимым человеком, развод, раздел имущества, страх потерять работу, заболеть опасным вирусным заболеванием. Да мало ли что происходит почти каждый день, на что мы бурно реагируем.
И всё это приводит к тому, что в крови сохраняется постоянно высокий уровень гормона стресса и страха-кортизола. Что может являться причиной набора веса из-за переедания на фоне переживаний, причиной заболевания атеросклерозом, сахарным диабетом. Может привести к гипертонии, к сердечно — сосудистым заболеваниям и к онкологии.
Стресс неизбежен в нашей жизни, но над ним можно одержать победу!
Важно научиться справляться с негативными эмоциями, обратиться к здоровому образу жизни, начать менять своё мышление и отношение к жизненным ситуациям.
Для этого есть множество способов.
Прежде, чем их перечислить, напомню, что моему каналу всего несколько дней от роду) Ваши лайки, подписки и комментарии очень важны для его развития и моей мотивации!) Заранее благодарю за них!)
Итак, начнём.
- Кроме свежих овощей и фруктов включите в свой рацион витамины и минералы. Особенно полезны для снижения уровня кортизола в крови Омега-3, витамин С , магний ( анти стрессовый минерал)
- Пейте не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Так как стресс способствует обезвоживанию организма.
- Научитесь отпускать ситуации, на которые вы не можете повлиять. Не зря, говорят: « Не можешь изменить ситуацию — поменяй отношение к ней»
- Хватит всё тащить на себе. Делегируйте полномочия своим подчиненным, а домашние дела — партнёру и подросшим детям. Иначе они никогда не повзрослеют.
- Ослабьте контроль. Научитесь жить в состоянии доверия людям, миру, своей судьбе. « Мой мир заботится обо мне!»
- Спите не менее 8 часов. Чтобы лучше заснуть, можно выпить успокаивающий ромашковый чай с мёдом или стакан молока. Самый полезный для организма сон с 23 часов вечера до 2 ночи. Не отдавайте это время просмотру фильмов или листанию ленты в социальных сетях.
- Очень полезны дыхательные практики и медитации для расслабления. Их очень много в интернете. Подарите себе несколько минут блаженства под приятную музыку перед сном.
- Так же очень рекомендую принимать ванны с морской солью и аромаванны с эфирными маслами. Подойдут успокаивающие масло чайного дерева, шалфея, лаванды, мелиссы.
- Если есть возможность, запишитесь на массаж. Это прекрасное средство для общего оздоровления и снятия мышечного напряжения в теле.
- Включите в свой режим ежедневные физические нагрузки. Это не только занятия в зале, но и танцы, плавание. Можно заниматься и дома. В сети множество видео с занятиями. Восточные танцы, йога, цигун, пилатес – выбирайте на любой вкус.
- Самое простое —прогулки пешком. Идеально, если в парке или в лесу. Общение с природой так же является незаменимым лекарством для снятия стресса.
- Замечательно, если у вас есть свой сад, огород, хоть газон у подъезда. Садоводство помогает в укреплении сердечной мышцы, снижает риск инфарктов и инсультов. Дарит чувство удовлетворения плодами своего труда.
- Домашние питомцы так же являются вашими лекарями от депрессии, усталости, стресса. Кошачье мурлыканье прекрасно успокаивает. Прогулки и игры с собаками на свежем воздухе так же дарят гормоны удовольствия.
- Общайтесь с близкими, дорогими людьми. Особенно с внуками. Это общение дарит новые стимулы в жизни, желание жить. Читайте с ними детские книги, смотрите мультфильмы вашего детства. Возвращаясь в свои позитивные детские ощущения , вы поднимаете свой жизненный тонус. Как будто берёте энергию из прошлого.
- Занимайтесь творчеством, любимыми хобби. Они прекрасно снимают тревожность и стресс, приносят эстетическое наслаждение и положительно влияют на настроение.
Если вы включите эти простые советы в свою жизнь, то вы удивитесь, насколько лучше вы себя будете чувствовать, и ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.