Иногда мы нуждаемся в нежности, иногда в активных действиях, а порой нам нужно сделать шаг навстречу переменам. Мы собрали для вас список из 7 различных аспектов активного и нежного самосострадания, чтобы вы могли определиться, какой вид заботы вам сейчас нужен больше всего.
Что вам нужно, чтобы позаботиться о себе прямо сейчас?
1. Принятие
Вы чувствуете себя плохим или чего-то недостойным? Возможно, вам просто нужно принять себя с любовью и пониманием, зная, что быть несовершенным - это нормально.
2. Комфорт
Вы чем-то расстроены и нуждаетесь в утешении? Попробуйте успокоить свое тело каким-нибудь успокаивающим прикосновением. Затем подумайте, какие слова поддержки вы могли бы сказать дорогому другу, попавшему в подобную ситуацию. Также учитывайте тон голоса, который вы могли бы использовать. Затем попробуйте сказать то же самое и себе.
3. Одобрение
Есть ли какая-то часть вас, которая чувствует, что у вас нет права жаловаться, или вы были настолько сосредоточены на своих делах, что не осознавали, насколько вам тяжело в данный момент? Попробуйте выразить свои чувства так, чтобы это отразило вашу правду. Вы можете попробовать сказать вслух: «Мне сейчас очень тяжело» или «Неудивительно, что мне трудно. Любому человеку было бы непросто с этим справиться».
4. Границы
Возможно, кто-то нарушает ваши границы, требует слишком многого или заставляет вас чувствовать себя некомфортно? Попробуйте проявить твердость и использовать активное сострадание к себе, чтобы смело сказать «нет». Не стоит делать это со злостью или агрессией, а просто твердо сказать, что для вас приемлемо, а что нет.
5. Гнев
Кто-то причинил вам вред или нехорошо с вами обошелся? Вы злитесь из-за этого или подавляете свой гнев нездоровым образом? Позвольте себе сердиться, соединившись со своей силой и желанием защитить тех, кого вы любите. Нужно проявлять мудрость в том, как выражать свой гнев, чтобы он был конструктивным, а не разрушительным, но разрешите себе полностью прочувствовать свой гнев и позвольте ему свободно течь в вашем теле.
6. Наполнение
Спрашивали ли вы себя, что вам нужно, чтобы быть счастливым и удовлетворенным? Первый шаг - это знать, что нам нужно, а второй - убедиться, что мы действительно получили это. Запишите, какие потребности, по вашему мнению, не удовлетворяются: эмоциональная поддержка, сон, смех? Скажите себе, что вы заслуживаете счастья и удовлетворения. Также напоминайте себе, что другие люди не всегда могут удовлетворить наши потребности. Каким образом вы можете удовлетворить свои потребности самостоятельно? Например, если вы нуждаетесь в прикосновении, можете ли вы сделать себе легкий массаж? Если вам нужен отдых, можете ли вы выделить для себя два дня, чтобы просто расслабиться? Если вам нужна любовь, можете ли вы подарить себе нежность и заботу?
7. Перемены
Вы застряли в ситуации - например, на нелюбимой работе, в абьюзивных отношениях или в другой сложной жизненной ситуации, - которая делает вас несчастным? Вы замечаете, что снова и снова повторяете поведение, которое причиняет вам вред, например, курите, прокрастинируете или слишком много смотрите телевизор? Можете ли вы попытаться мотивировать себя на перемены, используя доброту и понимание, а не жесткую самокритику?
Попробуйте вдохновить себя, как хороший тренер, показав, в чем вы можете улучшить ситуацию. Вы можете сами подарить себе поддержку и веру в свои собственные способности для достижения ваших целей.