Тренировки с гирями-это способ наращивания мышечной массы, силы и выносливости. Что отличает тренировку с гирями от других тренировок с отягощениями?Гири прорабатывают до 600 мышц за раз.Одновременно сжигают жир и наращивают мышечную массу(не как у бодибилдеров),так же отлично подходят для построения рельефа и функциональности.
Вырабатывают ловкость и подвижность.Гири имеют смещённый центр тяжести,что даёт возможность прорабатывать мышцы стабилизаторы. Если вы выполняете правильные упражнения с правильной техникой-то преимущества огромны
3 вещи, которые нужно знать
Техника имеет значение.
Начинайте изучать технику выполняя упражнения с более лёгкой гирей.Мужчинам подойдёт 12-16 кг,женщинам 8-12 кг. Чтобы избежать травм, вам нужно знать, что вы делаете и для чего.Так же не забывать правило 80/20.А так же Древнегреческий метод который никогда не подведёт.Кто не знаком с этим методом.Тот может это сделать в этой статье
Выберите правильную программу тренировок
Не берите сразу,если вы новичок,нагрузку типа комплексов Минотавр с гирей 32 кг.Или другие сложные комплексы.Новичкам вообще рекомендовал бы для начала пройти эту программу ,а после освоить программу 10 000 махов.Сложно!Конечно сложно.Если будет легко,не будет результата
Ищите гладкую ручку.
У вашей гири должна быть гладкая ручка. Если ручка шершавая вы рискуете сорвать мозоли. И не один раз. Если вы покупаете гири,лучше(по возможности) брать комплект гирь.А как выбрать гирю и каких стоит избегать -писал в этой статье.Так же о том какой вес гири вам подойдёт,писал вот тут.Ознакомьтесь.
Удачных тренировок...
