Ладно, может быть, твои бабушка и дедушка, наверное, спали так же, как ты. И твои прапрадедушка с прабабушкой. Но как только вы возвращаетесь к 1800-м годам, сон начинает выглядеть совсем по-другому. Ваши предки спали так, как современные спящие сочли бы странным – они спали дважды. И ты тоже можешь.
История
О том, что мы спим дважды за ночь, впервые узнал Роджер Экирч, профессор истории технологического университета Вирджинии.
Его исследование показало, что мы не всегда спали одним восьмичасовым куском. Мы привыкли спать в два более коротких периода, в течение более длительного периода ночи. Этот диапазон длился около 12 часов и начинался со сна продолжительностью три-четыре часа, бодрствования продолжительностью два - три часа, затем снова спал до утра.
Ссылки разбросаны по всей литературе, судебным документам, личным бумагам и эфемерному прошлому. Удивительно не то, что люди спали в течение двух сеансов, а то, что эта концепция была настолько невероятно распространенной. Спать вдвоем было стандартным, общепринятым способом сна.
“Дело не только в количестве ссылок – дело в том, как они ссылаются на это, как будто это общеизвестно", - говорит Экирч.
Один английский врач написал, например, что идеальное время для учебы и размышлений было между “первым сном” и “вторым сном”. Чосер рассказывает о героине Кентерберийских сказок, которая ложится спать после своего “первого сна”. И, объясняя причину, по которой рабочий класс зачал больше детей, врач из 1500-х годов сообщил, что они обычно занимались сексом после первого сна.
Книга Экирха "На закате дня: ночь в прошлые времена" изобилует такими примерами.
Но что же люди делали с этими дополнительными сумеречными часами? В значительной степени то, что вы могли бы ожидать.
Большинство оставалось в своих кроватях и спальнях, иногда читая, и часто они использовали это время для молитвы. Религиозные руководства включали специальные молитвы, которые читались в часы полудня.
Другие могут курить, разговаривать со спящими вместе или заниматься сексом. Некоторые были более активны и уходили навестить соседей.
Как мы знаем, эта практика в конце концов вымерла. Экирч объясняет эти изменения появлением уличного освещения и, в конечном счете, электрического внутреннего освещения, а также популярностью кофеен. Автор Крейг Козлофски предлагает еще одну теорию в своей книге "Империя вечера". С появлением большего количества уличного освещения ночь перестала быть областью преступников и подклассов и стала временем для работы или общения. Два сна в конце концов стали считаться расточительным способом провести эти часы.
Независимо от того, почему произошло это изменение, вскоре после начала 20-го века концепция двух снов исчезла из общего знания.
Примерно до 1990 года.
Наука
Два сна за ночь, возможно, были методом древности, но тенденции к нему все еще сохраняются у современного человека. При определенных обстоятельствах может существовать врожденное биологическое предпочтение двух снов.
В начале 90-х психиатр Томас Вер из Национального института психического здоровья провел исследование фотопериодичности (воздействия света) и ее влияния на режим сна.
В его кабинете пятнадцать человек провели четыре недели с искусственным ограничением дневного света. Вместо того чтобы бодрствовать и быть активными обычные шестнадцать часов в день, они будут бодрствовать только десять. Остальные четырнадцать часов они будут находиться в закрытой, темной комнате, где будут отдыхать или спать как можно больше. Это имитирует дни в середине зимы, с коротким дневным светом и длинными ночами.
Сначала участники спали бы огромные промежутки времени, вероятно, компенсируя недостаток сна, который распространен среди современных людей. Однако, как только они выспались, начала происходить странная вещь.
У них стало два сна.
В течение двенадцатичасового периода участники обычно сначала спали около четырех или пяти часов, затем просыпались на несколько часов, а затем снова спали до утра. В общей сложности они проспали не более восьми часов.
Средние часы ночи, между двумя снами, характеризовались необычным спокойствием, похожим на медитацию. Это не было тем ночным метанием из стороны в сторону, которое испытывали многие из нас. Люди не беспокоились о том, чтобы снова заснуть, но использовали это время для расслабления.
Рассел Фостер, профессор циркадной нейробиологии в Оксфорде, отмечает, что даже при стандартном режиме сна это ночное пробуждение не всегда вызывает беспокойство. “Многие люди просыпаются ночью и впадают в панику”, - говорит он. “Я говорю им, что то, что они испытывают,-это возврат к бимодальному режиму сна”.
Вне научных рамок такой режим сна все еще достижим, но он требует изменения нашего современного, электрического образа жизни. Очень крутой человек Джей Ди Мойер сделал именно это. Он и его семья намеренно провели целый месяц без электрического света.
В зимние месяцы это означало много темноты и много сна. Мойер пишет: “...Я ложился спать очень рано, например, в 8:30, а затем вставал около 2:30 ночи. Сначала это настораживало, но потом я вспомнил, что такой режим сна был довольно распространен в дни до электрического освещения. Когда это случалось, я заканчивал тем, что читал или писал при свечах в течение часа или двух, а затем возвращался в постель”.
Мойер не собирался воспроизводить схему сна наших предков, это просто произошло как побочный продукт большого количества темных часов.
Должны Ли Мы Оживить Два Сна?
Хотя история показывает, что два сна были обычным явлением, а наука указывает, что это (в некоторых условиях) естественно, нет никаких указаний на то, что это лучше. Два сна могут заставить вас чувствовать себя более отдохнувшим, но это может быть просто потому, что вы намеренно даете себе больше времени для отдыха, расслабления и сна. Такое же уважение к однократному восьмичасовому сну должно быть столь же эффективным.
Обратите также внимание, что для сна вдвоем требуется много темноты – темноты, которая естественным образом возможна только в зимние месяцы. Большее количество дневного света летом и в другие сезоны затруднило бы или даже сделало бы невозможным два сна.
Возможно, два сна-это просто механизм преодоления долгих, холодных, скучных зимних ночей. Сегодня нам не нужно справляться. До тех пор, пока мы уделяем нашему сну необходимое время и уважаем его, получение” стандартных " восьми часов сна должно быть прекрасным.
Но в следующий раз, когда вы проснетесь в 2 часа ночи и не сможете уснуть, просто вспомните своего пра-пра-пра-пра-пра-прадеда. Он делал то же самое каждую ночь.