1. Вода
Занимаясь спортом очень много теряешь воды из организма , поэтому нужно выпить до занятия негазированную очищенную воду , спортивные напитки , натуральные соки. Как правильно употребить воду до тренировки , для этого нужно выпить 0,5-0,6 литра воды без газообразования . На самой уже тренировки требуется пить воды по 2-3 глотка примерно каждые 15 минут. Переходим к окончанию тренировки , где нам потребуется выпить 500 мл воды.
2. Правильное питания перед занятием спортом
Перед занятием спортом большинство людей думают , что кушать пищу вредно . Но это абсолютно не правильное мышление , необходимо принять пищу за час до начала занятием спортом. Можно съесть тарелку супа , большую порцию салата эта пища успеет переварится и вы начнете свою тренировку с полной энергии и пустым желудком.
3. Восстановление после интенсивных тренировок
Нам нужно сохранить бодрость , работоспособность при интенсивных занятиях , а для этого нам нужно правильно восстанавливать силы , а это в первую очередь сон и питание. Для быстрого восстановления после интенсивной тренировки потребуется: массаж, ванна, баня или сауна, контрастный душ.
