На пилатес можно начать ходить с любой физподготовкой. Понравится всем. Хочется усилить пластичность, стать сильнее, развить дыхание, поработать над осознанностью? Добро пожаловать на тренировки по пилатесу.
Какую пользу приносят занятия пилатесом
Нужно обязательно отметить антистрессовый эффект пилатеса. Итак, например, мы попали в стрессовую обстановку. И тело требует выбрать: бежать или бить. В это время учащается биение сердца, усиленно выделяется кортизол, образуется много адреналина, переваривание пищи замедляется. Хронический стресс губит пищеварительную систему, формирует психические расстройства, нарушает эмоциональный фон. Именно пилатес эффективно растворяет стресс. Здесь огромную роль играет контроль дыхания, который пронизывает все тренировки. Когда человек сосредотачивает свое внимание на процессе дыхания, он возвращается в состояние "здесь и сейчас", разум максимально спокоен, тело всецело ощущается, каждая его часть. Согласно заключениям врачей, тренировки с акцентом на дыхание помогают понизить количество кортизола. А его по-другому именуют гормоном стресса. Также дыхательные практики снижают разрушительный эффект свободных радикалов в организме.
Под действием тренировок налаживается оптимальная циркуляция крови. В нашем теле кровь выполняет особую функцию: она доставляет питательные элементы и кислород к системам и органам. Чтобы поддерживать здоровье, нужно, чтобы кровь правильно, эффективно циркулировала. На фоне сбоев в кровообращении, человек жалуется на онемение отдельных участков, кожные проблемы, быструю утомляемость, отечность тканей, головокружение и потерю волос. Позитивное действие пилатеса на кровоток реализуется по двум векторам: первый - во время тренировок улучшается кровообращение, так как тело активно работает; и второй - позвоночный столб постепенно встает на свое физиологическое место, а это усиливает кровоток, способствует снижению давления.
Что конкретно дает пилатес организму
Необходимо заметить, что налаживается функционирование дыхательной системы. Неправильная осанка провоцирует угнетение диафрагмы. Дыхание превращается в поверхностное, что неполезно для организма. Тело живет в постоянном дефиците кислорода. Учащенное дыхание вызывает большие энергозатраты. На тренировках отлично растягивается система мышц кора. Тем самым осанка нормализуется и дыхание становится нормальным, глубоким. Совершая осознанное дыхание на занятиях, человек учится правильно и эффективно дышать. А это добавляет выносливости, увеличивает силу, делает движения максимально эффективными.
Тренировки по пилатесу уместны даже в реабилитационном периоде. Когда реабилитация проводится корректно, восстановление идет успешно, и человек вскоре возвращается к обычным нагрузкам. Известно, что пилатес умеренно нагружает тело. Организм любого человека идеально подстраивается под такие щадящие нагрузки, оптимально распределяя свои возможности. Пилатес используют для того, чтобы поддерживать активность в реабилитационном периоде после травмирования. Считается, что спортсмен не только физически переживает травму, но и страдает психологически. Благодаря пилатесу, депрессии удается избежать. Тренировки улучшают эмоциональный фон, убирают из сознания отрицательные мысли. Во время занятий точно не будет ничего беспокоить. В остальное время придется самостоятельно работать с сознанием.
Как пилатес приносит пользу фигуре
Необходимо отметить, что тренировки в стиле пилатеса превосходно тренируют гибкость. В юности тело от природы пластичное, гибкое. Человеку легко двигаться и не возникает дискомфорта. Время идет, происходят травмы, вредит сидячая работа, увеличивается возраст, от этого человек утрачивает гибкость. В итоге жизнь уже не такая качественная, как раньше. Гибкости способствуют: техники работы с дыханием, силовые упражнения, работа с сопротивлением. Не всегда требуются ежедневные занятия. Большинству людей достаточно пары часов в неделю. Согласно исследованиям, если заниматься по такой программе 12 недель подряд, значительно усилится выносливость, а также разовьется гибкость.
Занимаясь пилатесом, вы обучаетесь чувствовать собственное тело. Дело в том, что в обычной жизни у человека стирается привычка контролировать свое тело. И поэтому мы нередко игнорируем нарушения осанки, разбалансировку мускулатуры. И так мы продолжаем не замечать ничего, пока не начнут беспокоить боли. Именно боль сигнализирует: "займитесь своим здоровьем". Регулярные занятия пилатесом приучат вас непрерывно контактировать с вашим телом. Все изменения будут отслеживаться. На тренировках движения выстроены так, что вам удастся прочувствовать все, даже мелкие мышцы. Такой контроль постепенно перетечет в обычную жизнь, и привычка наблюдать за телом, целостно чувствовать его, так и останется вашей.
Чем полезен пилатес для женщин
Считается, что пилатес совершенствует женскую осознанность. Сейчас у многих с этим беда. Тренировки неизбежно повышают осознанность, что очень полезно для жизни. Всякий раз выполняя движения, вам потребуется синхронизировать тело и разум. Привычка двигаться осознанно перейдет в обычную жизнь. Женщина, занимающаяся пилатесом, заметно грациозно движется, она способна отлично удерживать равновесие. Это умение актуально в зимние месяцы, когда повсюду скользко и можно упасть и травмироваться, если неуверенно держаться на ногах. Такой навык держать равновесие будет полезен также в большом городе, в так называемый час пик. В это время в общественном транспорте происходит нечто нереальное. И приходится балансировать, переживая каждое покачивание транспорта.
Для современной женщины очень важно быть умной и развитой. Проводились исследования и выяснилось, что йога-практики по 20 минут способствуют совершенствованию когнитивного потенциала. В этом вопросе йога работает даже лучше, чем жизнь без спорта и лучше, чем аэробные нагрузки. Ученые заключили, что когнитивный рост тесно связан с акцентом на осознанности во время медитации. Тренировки уменьшают беспокойство, нейтрализуют стресс. Как мы знаем, пилатес сильно похож на йогу, поэтому и первое и второе тренирует когнитивные способности женщины. Развитие осознанности, эффективное избавление от стресса и обучение контролю над телом приносят положительные плоды.
Чем пилатес полезен мужчинам
Огромный плюс пилатеса для мужчин заключается в развитии силы. Возможно, это звучит нелепо, но пилатес действительно увеличивает силу у мужчин. Даже если совсем недавно человек жал сотку от груди, ему будут полезны тренировки по пилатесу именно ради развития силы. И не смотрите на то, что упражнения плавные, к ним не добавляется тренировка с весом. Каким же образом пилатес может помочь в развитии мужественности и силы? Дело в том, что давние травмы, длительное сидение на работе и дома, неправильное положение тела во сне, все накладывает отпечаток. Тело адаптируется к ненормальному положению. Движения становятся неэффективными. Беспокоят боли, нарушается осанка. Если будете заниматься пилатесом, тело вернется в заложенное природой нормальное положение. И эта естественность положительно подействует на силу. Движения станут более эффективными. Если мужчина травмирован, он быстро восстановит силы и реабилитируется. На тренировках хорошо прорабатываются как здоровые мышцы, так и травмированные, и последние не забиваются рубцовыми тканями. Все это говорит о максимально оперативном восстановлении и расширению диапазона движений.
Для мужчины очень важно иметь развитые мышцы кора. Корпус покрыт многослойной мускулатурой кора. И эти мышцы задействованы в каждом нашем движении. Мышцы кора отвечают за стабилизацию тела, помогают удерживать равновесие, а это спасает мужчину от травм в быту и в спорте. Согласно результатам исследований, спортивные травмы будут невозможны, когда натренирован нервно-мышечный контроль, активированы мышцы кора, достигнута стабильность в статике и динамике. В сфере пилатеса немало внимания уделяется укреплению пояса силы. Это значит, что человек формирует у себя так называемый сильный центр. Все упражнения в пилатесе сопряжены с активацией мышц стабилизаторов кора. Это создает превосходный тонус у этих мышцы. Именно поэтому травмированные спортсмены часто предпочитают восстанавливаться на пилатесе.
Польза пилатеса после 40 лет
Тренируясь после 40 лет легко травмироваться. Почему возникают спортивные травмы? Такое может случиться, если человек, далекий от спорта, начинает активно вести подвижную жизнь и внедрять в свое расписание фитнес. В результате наступает травма от нарушения техники выполнения упражнений, выраженного стресса для суставов, сухожилий и мышц, слабости мышц и привычки держать плохую осанку. Все названные неприятности решаются пилатесом. На тренировках вас научат чувству равновесия, помогут развить силу, обучат сосредоточению на своем теле, наблюдать за эффективностью каждого движения. В результате спортсмен ставит акцент именно на корректной технике. А это залог успешных тренировок любого характера. Хорошо, что человек старше 40 лет на тренировках по пилатесу включает в работу те мышцы, которые у него никогда не функционировали в обычной жизни. Подключение всех мышц помогает равномерно распределить по телу нагрузку. Суставы становятся подвижнее и мощнее. Поэтому любой тренировочный стресс их не повреждает.
Также известно, что после 40 нередко нарушается сон. И очень распространенное нарушение - это бессонница. Она ужасно сказывается на здоровье, особенно в таком возрасте. Поскольку на тренировках по пилатесу придется концентрироваться на разных частях тела, контролировать процесс дыхания, выполнять упражнения в спокойном темпе, вскоре стресс улетучится, а также сам по себе наладится и сон. Некоторые даже завели традицию заниматься пилатесом по вечерам, чтобы успокоиться и настроиться на отдых.
Возможный вред пилатеса
Тренировки на фоне проблем с опорно-двигательной системой могут быть опасны для здоровья. Именно поэтому нужно заниматься только под контролем тренера. Несмотря на то, что противопоказания у этой системы отсутствуют, не нужно думать, что она никому не вредит. Негативные последствия не заставят вас ждать, если вы не будете соблюдать правильную технику выполнения упражнений и придерживаться техники безопасности, общей для любого спортивного направления. Раз уж мы здесь заговорили о негативных сторонах пилатеса, то следует заметить, что для похудения это не лучшее направление. Также важно сказать о том, что самостоятельные тренировки дома для новичков могут быть малоэффективны, их лучше проводить в спортзале вместе с тренером. Как знать, какой эффект принесет пилатес организму с отклонениями? Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, не рискуйте и не тренируйтесь, пока не обсудите эту идею с доктором.