Наука объясняет, как ежедневная запись крошечных достижений меняет наш мозг
У большинства из нас есть склонность идти по жизни, замечая свои ошибки. Они часто выделяются для нас и могут вызывать сожаление и уныние. Чему, скорее всего, не уделяется слишком много внимания, так это мелким целям, которые достигаются регулярно. Когда мы действительно добиваемся успехов, мы склонны их игнорировать, обесценивать и не оставляем себе времени на то, чтобы чувствовать себя хорошо.
Однако что произойдет, если вы будете записывать эти крошечные достижения каждый день в течение недели?
В недавнем исследовании Тереза Амабиле из Гарвардской школы бизнеса и Стивен Крамер просмотрели почти 12 000 дневниковых записей 238 сотрудников семи компаний и обнаружили то, что назвали «принципом прогресса».
Примерно за 15 лет изучения психологического опыта и его результаты в организациях, было обнаружено, что внутренняя жизнь человека является решающим фактором, определяющим его эмоции, мотивацию и восприятие.
Чтобы лучше понять внутреннюю жизнь людей, исследователи попросили членов проектных групп отвечать на вопросы по электронной почте в конце каждого дня в течение четырехмесячного периода. В ходе опроса участников спрашивали об их эмоциях и настроении, уровне мотивации и восприятии рабочей среды в тот день, а также о том, какую работу они выполняли и какие события им запомнились.
Участвовали 26 проектных команд из семи компаний. Всего в исследовании приняли участие 238 человек, которые создали около 12 000 дневниковых записей.
Амабиле и Крамер унали, читая тысячи дневниковых записей, что за прогрессом часто следовало более позитивное восприятие, чувство выполненного долга, удовлетворения, счастья и даже восторга. Вот типичная запись пост-прогресса от программиста: «Я устранил ту ошибку, которая раздражала меня почти целую неделю. Возможно, это не событие для вас, но я живу очень скучной жизнью, поэтому я весь в шумихе».
Из всего, что может повысить эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, самое важное - это добиться прогресса в осмысленной работе. И чем чаще люди испытывают это чувство прогресса, тем больше у них шансов быть творчески продуктивными в долгосрочной перспективе.
Ежедневный прогресс - даже небольшая победа - может полностью повлиять на то, как люди чувствуют себя и действуют.
Прогресс - это не только долгосрочные цели и крупные достижения. Хотя эти события могут быть очень позитивными, они, как правило, случаются лишь изредка. Мелочи, которых мы достигаем ежедневно, также могут дать нам ощущение прогресса.
Многие события прогресса, о которых сообщали участники исследования, представляют собой лишь незначительные шаги вперед. Тем не менее, они часто вызывали чрезмерно положительную реакцию.
Как же запись маленьких побед влияет на наш мозг?
Исследователи выявили, что практика записи нашего прогресса помогает ценить наши маленькие победы, что, в свою очередь, может укрепить наше чувство уверенности. Затем эту уверенность можно использовать, чтобы помочь нам стать более компетентными и добиться больших успехов в будущем.
Любое достижение, даже самое маленькое, активирует схему вознаграждения в нашем мозгу. Когда этот путь открывается, выделяются некоторые ключевые химические вещества, которые дают нам чувство достижения и гордости. В частности, высвобождается нейромедиатор дофамин, который заряжает нас энергией и дает нам ауру хорошего самочувствия. Это химическое вещество позволяет нам не только получить это сладкое чувство награды, но и побуждает нас действовать и повторять то, что мы сделали, чтобы вызвать его высвобождение.
Итак, записывая свои ежедневные победы, вы можете лучше осознавать свой прогресс, повысив осознаность и чувство контроля. Лучшее восприятие вашего прогресса может повысить вашу мотивацию, восприятие, чувство выполненного долга и чувство счастья. Так почему бы не начать сегодня? Купите себе дневник или загрузите несколько приложений и начните записывать свои небольшие достижения!
Успехов вам!