Сегодня четверг, 22 июля. И сегодня я начинаю худеть. Вот так, с четверга. Теперь еженедельно именно в этот день, я буду выкладывать отчеты и рассказывать о своих успехах и провалах. Начнем.
Попробую структурировать то, что хочу.
Во-первых, почему. Да потому, что спина болит, пульс зашкаливает, одышка замучила, а 45 мне только в декабре. Ну и конечно мне хочется снова полюбить себя, а не думать, что я толстая, жирная корова, которой можно думать только о еде и диване.
Во-вторых,предыдущий опыт. Худела дважды. В первый раз худела неосознанно, когда только переехали в Новороссийск. Просто не хватало денег на питание. Реально не хватало, и я стала себя ограничивать. Плюс ежедневно летом море-морюшко. Результат был хорошим, минус два размера. Весов я себе тогда купить не могла, поэтому в килограммах вешать не будем. Второй раз худела осознанно, с 86 килограммов до 58. За 8 месяцев. Как результат, долгожданная беременность. После рождения сына на нервной почве сорвалась и остановиться не могу по сей день, ка ни печально. За почти 11 лет нажрала сегодняшний вес, 93 кг. Самый большой вес, который я видела на своих весах – 96, 5 кг.
В третьих, как. Опираясь на свой предыдущий опыт, выбираю подсчет калорий и небольшие физические нагрузки.
Питание. Все калькуляторы веса, калорий, здорового питания и чего-то там еще говорят мне, что мой идеальный баланс – 1200 калорий в сутки. Я буду держаться 1000, потому что 200 я еще нажру по пути к цели.
Я планирую пятиразовое питание. По крайней мере, пока я дома.
Завтрак. Любая каша на воде или омлет. Чай или кофе.
Перекус. Любой фрукт или овощ. Сырой.
Обед. Суп, вареное мясо или рыба. Благо, это в доме есть всегда. Салат. Чай.
Перекус. Овощ или фрукт.
Ужин. Салат. Творог. Бобовые. Чай.
Что я исключаю из питания. Ничего. Газировки я и так не пью, чай и кофе пью без сахара. Майонез разрешаю себе один раз в неделю. Один раз в неделю разрешаю себе сосиску (я сосисочный маньяк), в день я могу съесть пять граммов темного шоколада (это одна долька). Стараюсь не есть ничего жареного и жирного.
В пищевые привычки ввожу семена черного тмина. Благо, я их насушила. Планирую добавлять их в салаты и делать отвар из них: две чайных ложки тмина, 0.5 литра кипяченой воды. Проварить на паровой бане. Пить по 100 мл. три раза в день за полчаса до еды.
В-четвертых,физические нагрузки. Тут все плохо как с мотивацией, так и с моим образом жизни. Однако, планы на первые две недели: утром, если позволяет погода – бассейн, 10 минут упражнений в воде и игр с сыном. В течение дня 50 приседаний. Два подхода по 10 минут на беговую дорожку. В течение дня еще раз бассейн. И перед сном – бассейн. Антицеллюлитный скраб в душе.
Итак, планы. К 1 сентября я хочу весить не более 90 килограммов. К 1 декабря – не более 85 килограммов. Цели ставлю, на мой взгляд, достижимые. Быстро худеть не хочу, не очень полезно это.
Мои исходные данные на сегодня.
Возраст – 44 года.
Рост – 156 сантиметров.
Вес - 92,5 килограмма.
Объём шеи – 38 сантиметров.
Объём груди – 119 сантиметров.
Объем талии (или того, что от нее осталось) – 109 сантиметров.
Объём бёдер – 124 сантиметра.
И под конец – мотивационное видео.
Уфффф. Боженька, посмейся надо мной по-доброму и помоги пинком под пятую точку. На Дзен очень надеюсь. Надеюсь на силу напечатанного и опубликованного слова. Надеюсь на поддержку, очень надеюсь на хейтеров, очень-очень. Мне надо, чтобы меня кто-то постоянно стучал по голове..
Ну, всё? Поехали! Первый отчет через неделю.
P.S. Мотивационное фото. Такой я больше не хочу себя видеть.
