Хотите похудеть и улучшить здоровье, но не хватает знаний, мотивации, поддержки? Добро пожаловать на канал Пампушка на сушке!
Меня зовут Катя, мне 35 лет.
В 18 я перенесла сильнейший гормональный сбой и огромный набор веса. Об этом и о том, что происходило дальше, я рассказывала на канале. Ссылку на статью оставлю ниже, заходите, почитайте.
В прошлом году мой вес держался в пределах 70-72 килограмм. Но анэмбриональная беременность и вынужденное прерывание вызвали новый скачок гормонов, и за 4 месяца меня разнесло на 30+ килограмм.
С 15 марта 2021 я худею и рассказываю об этом на канале. Делюсь результатами, секретами, настроением и мотивацией. А уж чего-чего, а её-то у меня хватает!
Я мечтаю похудеть и навсегда остаться стройной, как, наверное, мечтают многие из вас.
Всё получится, друзья! Главное — хотеть, действовать и не падать духом. А жизнь сама подкинет силы, терпение и инструменты.
На данный момент мой результат –17.5 кг в весе и —33.5 см общего объёма талии и бёдер.
Поначалу вес уходит очень бодро. Дальше могут начаться заминки. Он то стоит, то чуть снижается, а может даже пойти на прибавку. Однажды было +4 кг за неделю, это пристали летние отёки. Они часто бывают в жаркую погоду, особенно у тех, кто к ним предрасположен.
Об одном из рабочих способов борьбы с отеками и весовым плато (когда вес застопорился), я недавно писала на канале. Внизу оставлю ссылку, заходите, почитайте.
А пока результаты за последнюю неделю (15.07.21-22.07.21):
Вес –0,5кг
Талия –1см
Бедра –1,5см
Я придерживаюсь предела 1500 калорий в сутки, иногда немного больше. Делю их на 5 приемов, в 3х их которых обязательно присутствует белковая пища.
Сколько белка требуется организму в сутки? По нормам, утвержденным Роспотребнадзором, 1,2-1,5 грамма на 1кг веса. Вот и посчитайте.
Вести учет калорий, а тем более БЖУ, может показаться утомительным и нудным. Раньше так и было, но, захочешь похудеть, и не так извернешься))).
Сейчас для этих целей существует масса удобных приложений. С недавнего времени пользуюсь СИТО30, раньше очень нравился FatSecret.
Сейчас я отказалась от некоторых продуктов и заменила их на менее калорийные. Лучше съесть больше нежирного мяса, творога, овощей, а вместо конфет взять сухофруктов, чем пойти на поводу у желаний, вмять пирожное, и весь день ходить голодным. Понимаете, о чем я?
Вода.
Сейчас придерживаюсь нормы по весу. 2,5-3 литра в сутки получается спокойно. На улице жара, поэтому питьевой режим и физ нагрузка во многом зависит от погодных условий.
Тренировки.
Делаю простейшие приседания и наклоны.
И добавила упражнение планка. По какому принципу ее выполняю (чтоб не сильно напрягала)), в ближайшие дни покажу на канале. Кто не подписан, подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации.
Сон.
Не менее 7-8 часов. Почему полноценно высыпаться – это важно, я тоже писала на канале. Ссылка ниже, милости просим:)
Позитив.
Никогда не унывать – мое главное кредо. Даже когда неладно, тяжело, опускаются руки, нужно быть на позитиве, и очень скоро из-за туч снова выглянет солнце.
Потому что даже за самой темной ночью всегда следует рассвет.
Откуда взялись 145 килограмм веса у 20летней девчонки. С чего все начиналось.
Средство от отеков и классная разгрузка (чтобы вес не стопорился).
Спать и худеть. Как сон помогает в борьбе с лишним весом