Депрессия — неприятное заболевание. Она мешает жить и получать от жизни удовольствие. К счастью, депрессию можно вылечить. Об этом мы и поговорим. А для начала — небольшой тест. Насколько следующие утверждения описывают ваше состояние?
° Вы все время ощущаете себя не счастливым. Это длится не менее двух недель.
°Ничего вас не радует, например хобби, любимая еда, общение с друзьями. Словно из вас высосали все положительные эмоции.
° У вас нет сил что-то делать. Иногда даже трудно встать с кровати.
° Вы не можете сконцентрироваться на делах, быстро устаёте.
° Вы не можете мыслить ясно, как раньше.
° Вы думаете, что жизнь потеряла краски, а света в конце туннеля нет и не будет.
° Вы испытываете чувство вины, думаете что бесполезны.
Совет первый: не вините себя
«Да брось, у тебя нет причин грустить. Ты же сильный, возьми себя в руки, наконец!» —это можно услышать от родственников, друзей, коллег. К сожалению, многие не понимают, что депрессия — это не плохое настроение или психологическая незрелость, а серьезное расстройство, которое сопутствуется физическими и биохимическими изменениями в мозге. Какими бы ни были причины депрессии, важно понимать: вы не виноваты. Это болезнь, а не слабость, лень или безволие.
_____________________________________________
Совет второй: обратитесь к профессионалу
Когда у нас болят зубы, мы сразу же идём к стоматологу. С высокой температурой, насморком и кашлем обращаемся к терапевту. Но почему-то не торопимся сходить к психиатру, даже понимая, что с нашей психикой не все в порядке. А зря.
Если вы постоянно плачете и не хотите жить, необходимо идти к специалисту. Он разберется, что же с вами происходит на самом деле (может оказаться, что у вас не депрессия, а, например, тревожное расстройство), и назначит соответствующее лечение.
_____________________________________________
Совет третий: не отказывайтесь от лекарств
Если у вас тяжелая или среднетяжелая депрессия, скорее всего, психиатр назначит вам медикаменты. Никто не может заставить вас принимать лекарства силой, но лучше не стоит игнорировать рекомендации врача. Не нужно бояться, что антидепрессанты изменят вашу личность или вызовут зависимость.
У людей страдающих депрессией, нарушен баланс гормонов в мозге. Задача препаратов — возродить его, в частности повысить уровень серотонина, норадреналина и дофамина. Организм перестроится и далее будет поддерживать равновесие самостоятельно.Как и у других лекарств, у антидепрессантов могут быть побочные эффекты. Иногда настолько незначительные, что их можно потерпеть ради избавления от депрессии. Временами весьма серьезные — в этом случае нужна замена препарата или снижение дозы (Только после консультации с врачом).
Лекарства упростят ваши страдания, но не стоит рассчитывать только на них. Чтобы вылечиться от депрессии, придется приложить своих усилий.
_____________________________________________
Совет четвертый: определите источник стресса
Лимбическая система мозга говорит за эмоции. Только она реагирует на опасность, выбрасывая в кровь гормоны стресса и заставляя вас принять решение «бей или беги». Это важный биологический механизм, Однако он не рассчитан на то, чтобы вы испытывали стресс постоянно.
При постоянном стрессе лимбическая система подает знак волнения без остановки, и этот сбой может привести к депрессии. Чтобы вылечиться, нужно выключить непрерывно вопящую сигнализацию в мозге. Необходимо определить, что именно причиняет вам душевную боль.
Следующий шаг — попытаться вытащить эту занозу. Задумайтесь, как вы сможете изменить ситуацию.Не нужно резких движений; просто сядьте, взвесьте все как следует и составьте максимально подробный план своего спасения. Пускай даже вы не сразу решитесь его воплотить, первоначальные шаги сделаны — и уже одно это принесет вам облегчение.
Очевидно, существуют вещи, на которые вы воздействовать не можете, например на смерть близкого человека. Тут остается только пройти через боль, принять случившееся и в конце концов победить горе. Со временем вы почувствуете себя лучше — возможно, не без помощи психотерапевта и антидепрессантов.
_____________________________________________
Совет пятый: следите за мыслями
В депрессии мы делаемся заложниками автоматических отрицательных мыслей. Они лишь кажутся правдивыми, но на самом деле это ложные убеждения. Осмотрим несколько распространенных ловушек мышления.
Все либо ничего. Вы не можете дозвониться до друга и заявляете: «Я никому не нужен». Или ссоритесь с любимым человеком и обвиняете его в том, что он вас «никогда не слушает». Очевидно, что это не так.
Чтение мыслей. Ваш друг сухо ответил на приветствие, и вот вы уже несколько дней мучаетесь, стараясь понять, чем могли его обидеть. Знакомо? Так вот, это бессмысленное занятие: вы не телепат и наврятли угадаете, что творится в чужой голове. Скорее всего, вы тут и вовсе ни при чем. Может быть, этот человек просто устал,или у него что-то случилось.
Катастрофизация. Вы допустили маленькую ошибку в отчете, а ваш мозг уже рисует мрачные картины: сокращение, безрезультатные поиски новой работы, бездомная нищая старость и одинокая смерть под мостом. Согласитесь, все это слишком неправдоподобно.
Навешивание ярлыков. Человеку с депрессией присуще клеймить себя. Избавляйтесь от данной привычки. Неудача на последних соревнованиях не превращает вас в «лузера». Если вам пока не удалось в чем-то разобраться на новой работе, это не значит, что вы «тупица».
Чтобы справиться с депрессией, необходимо изменить образ мышления, который подтачивает вас изнутри. Когда вы в следующий раз возьметесь навешивать на себя ярлыки, предсказывать всякие ужасы или читать чужие мысли, напомните себе, что это всего лишь искажения восприятия.
_____________________________________________
Совет шестой: расходуйте энергию экономно
При депрессии трудоспособность падает. Вы весьма быстро устаете. Страдают мотивация и рациональное мышление. Любое действие, которое здоровому человеку не стоит почти никаких усилий, дается вам с большим трудом. То, с чем вы раньше справлялись за час, теперь может занять целый день, а то и два. Как пережить этот период с наименьшими потерями?
Постарайтесь оставить в списке дел только важное — то, от чего зависит ваша или чья-то жизнь, — а остальное вычеркнуть. Отмените встречи, которые лишают вас сил, откажитесь от необязательной подработки, попросите близких взять на себя домашние дела.
Оставшиеся дела разбейте на очень маленькие шаги. Пусть «открыть почту»,«уточнить информацию», «написать ответ», «отправить письмо» будут пятью разными задачами. Хвалите себя за каждое выполненное задание. На данный момент любое действие для вас — истинная победа.
Попробуйте по вечерам составлять четкие и подробные планы на последующий день. Тогда с утра вам не надо будет нагружать мозг лишней работой: необходимо будет просто следовать инструкции. К тому же планирование само по себе успокаивает нервную систему.
_____________________________________________