День XV
ТРЕНИРОВКА
Вчера пропустил, значит был отдых.
ЛАЙФХАК если по каким то причинам день пропустили - не беда. Я вот с утра был записан на ТО на машине, пришлось ехать пораньше. Потом бегом с документами, закончилось все когда наступил отбой. Поэтому не расстраивайтесь и не корите себя, это важно. Просто либо закончите день тренировкой либо утро начните с неё.
Выпады с 33 кг на плечах (дочь посадил на плечи) 3 по 20 шагов с отдыхом в 2 минуты между. Сегодня день сборов и разборов, поэтому сделаю паузу и тренировку.
ЛАЙФХАК Каждый день тренироваться тоже хорошо, всю жизнь тренил 3 раза в неделю. А каждый день хорошо тем, что пропускаешь тренировку с легкостью. Плюс тренировка короче в 2 раза. И тонус тренировочный сохраняется.
ОТДЕЛЬНЫЙ план для особо "тяжелых", с большим весом: недооценивание обычного минутного виса пагубно. Так как 3 подхода виса по минуте = по воздействию на ваши мышцы как 50 подтягиваний. Поэтому делаем 3 подхода по 1 минуте обычного виса на турнике.
ПИТАНИЕ
ЗАВТРАК овсяная каша 0,2 кг с вишней и клубникой 0,05. Чай с медом 0,3 л.
УЖИН жареный картофель 0,15 кг со стаканом молока. Не наелся, вкусно было, так хотелось ещё столько же съесть, но попил воды и лег спать.
ОБЕД шаурма с свининой (курицы не было) 0,2 кгУЖИН жареный картофель 0,15 кг со стаканом молока. Не наелся, вкусно было, так хотелось ещё столько же съесть, но попил воды и лег спать.ока. Не наелся, вкусно было, так хотелось ещё столько же съесть, но попил воды и лег спать.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, кто ещё не успел. Да и для тех, кто будет присылать добровольные донаты(подарки) номер моей карты 5469370011695632 LEV LUKYANCHIKOV. Движемся к изменениям.