ВИИТ или HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это высокоинтенсивные кардио тренировки, предназначенные для быстрого получения результатов. Эти тренировки помогут вам получить те же результаты от аэробной тренировки средней интенсивности примерно за половину времени.
Ключом к успеху ВИИТ является поддержание интенсивности с последующим периодом отдыха. Например, вы усердно работаете в течение 30 секунд (максимальная интенсивность), а затем 30 секунд отдыхая.
1. "Звездные" прыжки
Все знают, что такое "звездный" прыжок? Если нет, то в основном положении вы стоите, ноги вместе, а затем прыгаете с земли, вытянув руки и ноги, так что вы делаете форму звезды. Делайте это с интервалом в одну минуту, так что - 60 секунд прыжков звезды, а затем 60 секунд отдыха. Делайте это в течение 6 минут, чтобы кровь улучшилась, а затем переходите к следующему упражнению.
2. Берпи
Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. С прыжком выйдите в упор лёжа. Сделайте отжимание до касания грудью и бёдрами пола. Выжмите себя обратно в упор лёжа. С прыжком подставьте ноги к рукам. Выпрямитесь и выпрыгните вверх, одновременно хлопнув в ладоши над головой.
3. Прыжки
Используя скакалку, прыгайте сначала в режиме разминки в течении двух минут. Затем увеличьте интенсивность до высокой на третьей минуте, а затем отдохните. Повторите это дважды.
4. Скалолаз
Положите руки и ноги на пол в положение планки. Ваши плечи находятся над руками, и ваш вес давит на пальцы ног. Начните действие «бега», поднимая одно колено под грудью, а затем другое, так что создается ощущение, что вы бежите (в положении планки). Делайте это в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыха - повторите 3 раза.
✔✔✔ Не забывайте подписываться на наш канал "Топгуру Фитнеса"
А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍
Десять тысяч шагов в день - это миф. Сколько на самом деле нужно проходить, чтобы был эффект