Найти тему
Топгуру

Комплекс ВИИТ тренировки дома - чтобы максимизировать результаты и быстро

Оглавление

ВИИТ или HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это высокоинтенсивные кардио тренировки, предназначенные для быстрого получения результатов. Эти тренировки помогут вам получить те же результаты от аэробной тренировки средней интенсивности примерно за половину времени.

Ключом к успеху ВИИТ является поддержание интенсивности с последующим периодом отдыха. Например, вы усердно работаете в течение 30 секунд (максимальная интенсивность), а затем 30 секунд отдыхая.

1. "Звездные" прыжки

Прыжок Звезда
Прыжок Звезда

Все знают, что такое "звездный" прыжок? Если нет, то в основном положении вы стоите, ноги вместе, а затем прыгаете с земли, вытянув руки и ноги, так что вы делаете форму звезды. Делайте это с интервалом в одну минуту, так что - 60 секунд прыжков звезды, а затем 60 секунд отдыха. Делайте это в течение 6 минут, чтобы кровь улучшилась, а затем переходите к следующему упражнению.

2. Берпи

Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. С прыжком выйдите в упор лёжа. Сделайте отжимание до касания грудью и бёдрами пола. Выжмите себя обратно в упор лёжа. С прыжком подставьте ноги к рукам. Выпрямитесь и выпрыгните вверх, одновременно хлопнув в ладоши над головой.

3. Прыжки

Используя скакалку, прыгайте сначала в режиме разминки в течении двух минут. Затем увеличьте интенсивность до высокой на третьей минуте, а затем отдохните. Повторите это дважды.

4. Скалолаз

Скалолаз
Скалолаз

Положите руки и ноги на пол в положение планки. Ваши плечи находятся над руками, и ваш вес давит на пальцы ног. Начните действие «бега», поднимая одно колено под грудью, а затем другое, так что создается ощущение, что вы бежите (в положении планки). Делайте это в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыха - повторите 3 раза.

✔✔✔ Не забывайте подписываться на наш канал "Топгуру Фитнеса"

А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍

Десять тысяч шагов в день - это миф. Сколько на самом деле нужно проходить, чтобы был эффект