Всем привет 👋 Я считаю важным рассказать про изучение данного элемента, так как он является довольно зрелищным, а его умение говорит о отличной физической подготовке! «Так, а с чего начинать?» 🤔 Чтобы вам не пришлось искать правильный ответ по всему интернету ловите готовый план:
📌 БАЗА
Базовые показатели для выхода силой — 15 подтягиваний широким хватом. Это ваша первая цель, не начинайте изучение данного элемента пока не научитесь хорошо подтягиваться! 📌 ОТЖИМАНИЯ ОТ ТУРНИКА
Нужны для проработки верхней стадии выхода на две. Запрыгиваете на турник, руки ставите чуть шире плеч и просто отжимаетесь до груди, и обратно. 3 подхода по 10-15 раз.
📌 ВЫСОКИЕ (ВЗРЫВНЫЕ) ПОДТЯГИВАНИЯ ДО ГРУДИ
Грудь должна оказаться выше турника. То есть нужно подтянуться до солнечного сплетения. Для начала этого будет достаточно. Дальше можно прогрессировать в этом упражнении и подтягиваться до пояса.
Техника отличается от обычных подтягиваний: вам нужно вести руки перед собой, сгибая их в локтях.
Текстом объяснить сложно, поэтому посмотрите в этом видео
Сначала попробуйте делать на низком турнике, стоя ногами на земле, чтобы освоить технику. Далее переходите на обычный турник. Если делаете 15 обычных подтягиваний, то сил у вас хватит. Поэтому пробуйте и всё получится 👍
Всем привет 👋 Я считаю важным рассказать про изучение данного элемента, так как он является довольно зрелищным, а его умение говорит о отличной физической подготовке! «Так, а с чего начинать?» 🤔 Чтобы вам не пришлось искать правильный ответ по всему интернету ловите готовый план:
📌 БАЗА
Базовые показатели для выхода силой — 15 подтягиваний широким хватом. Это ваша первая цель, не начинайте изучение данного элемента пока не научитесь хорошо подтягиваться! 📌 ОТЖИМАНИЯ ОТ ТУРНИКА
Нужны для проработки верхней стадии выхода на две. Запрыгиваете на турник, руки ставите чуть шире плеч и просто отжимаетесь до груди, и обратно. 3 подхода по 10-15 раз.
📌 ВЫСОКИЕ (ВЗРЫВНЫЕ) ПОДТЯГИВАНИЯ ДО ГРУДИ
Грудь должна оказаться выше турника. То есть нужно подтянуться до солнечного сплетения. Для начала этого будет достаточно. Дальше можно прогрессировать в этом упражнении и подтягиваться до пояса.
Техника отличается от обычных подтягиваний: вам нужно вести руки перед собой, сгибая их в локтях.
Текстом объяснить сложно, поэтому посмотрите в этом видео
Сначала попробуйте делать на низком турнике, стоя ногами на земле, чтобы освоить технику. Далее переходите на обычный турник. Если делаете 15 обычных подтягиваний, то сил у вас хватит. Поэтому пробуйте и всё получится 👍
Подписывайся на мой инстаграм, там очень много интересного! https://instagram.com/lipppay?utm_medium=copy_link
Подписывайся на мой инстаграм, там очень много интересного! https://instagram.com/lipppay?utm_medium=copy_link
